Ponekad nam nisu potrebne velike životne promjene. U trenucima stresa, iscrpljenosti, straha ili pretjeranog razmišljanja, upravo male i jednostavne stvari mogu pomoći da se smirimo, vratimo u sadašnji trenutak i ponovo osjetimo da imamo određenu kontrolu nad situacijom.
Sačuvajte ovih 12 savjeta. Možda će vam baš onda kada vam bude teško neki od njih biti potreban.
1. Osjećate da raste anksioznost?
Pogledajte oko sebe i pronađite tri stvari koje su potpuno mirne i nepomične.
Usmjeravanje pažnje na ono što trenutno vidimo može pomoći da se odmaknemo od bujice misli i ponovo usmjerimo na sadašnji trenutak.
2. Ne možete prestati razmišljati?
Recite sebi: „Ne sada.“
Dajte sebi dozvolu da se istoj misli vratite za deset minuta. Ne morate svaku misao analizirati čim se pojavi. Kada je prestanemo neprestano „hraniti“ pažnjom, ponekad izgubi dio svoje snage.
3. Nemate energije ni motivacije?
Ustanite i pokrenite tijelo.
Protegnite se, prošetajte nekoliko minuta, izađite iz prostorije ili jednostavno promijenite okruženje.
Često čekamo da dobijemo motivaciju kako bismo nešto uradili. Međutim, nerijetko je upravo suprotno, prvo dolazi mala akcija, a zatim motivacija.
4. Osjećate se bezvrijedno?
Zapišite tri stvari koje ste danas uradili dobro.
Ne moraju biti velike. Možda ste završili obavezu koju ste odgađali, pomogli nekome, otišli na posao iako ste bili umorni ili jednostavno izdržali težak dan.
Male pobjede su i dalje pobjede.
5. Osjećate paniku?
Uzmite nešto hladno u ruke ili umijte lice hladnijom vodom.
Izražen fizički osjet može pomoći da pažnju preusmjerite sa unutrašnjeg osjećaja panike na ono što se dešava upravo sada.
Zatim pokušajte usporiti disanje i ostati nekoliko trenutaka u mirnijem okruženju.
6. Emocije su postale previše intenzivne?
Polako udahnite i izdahnite.
Svjesno opustite vilicu. Spustite ramena. Opustite šake.
Često ni ne primijetimo koliko je tijelo napeto kada smo pod stresom. Kada se tijelo počne opuštati, i osjećaj unutrašnje napetosti može postepeno slabiti.
7. Ne možete zaustaviti negativne misli?
Postavite sebi jednostavno pitanje:
„Da li mi ova misao trenutno pomaže ili mi odmaže?“
Misao nije isto što i činjenica.
To što nam je nešto prošlo kroz glavu ne znači automatski da je istinito, niti svaka misao zaslužuje da joj posvetimo vrijeme i energiju.
8. Osjećate se usamljeno?
Izađite na nekoliko minuta.
Dnevna svjetlost, svjež zrak, kratka šetnja i promjena okruženja ponekad mogu napraviti veću razliku nego što očekujemo.
A ako usamljenost traje, napravite još jedan mali korak – javite se nekome.
Jedna poruka može biti početak razgovora koji nam je bio potreban.
9. Osjećate da ste izgubili pravac?
Ne pokušavajte danas riješiti cijeli svoj život.
Ne morate znati gdje ćete biti za godinu, pet ili deset godina.
Zapitajte se samo:
„Koji je jedan mali korak koji danas mogu napraviti u dobrom pravcu?“
I napravite njega.
10. Mentalno ste iscrpljeni?
Odmorite se bez osjećaja krivice.
Umoran mozak probleme često doživljava većim, težim i nerješivijim nego što jesu.
Nije svaki trenutak za produktivnost. Ponekad nam nije potrebno još više discipline i pritiska.
Potreban nam je oporavak.
11. Imate osjećaj da više ne možete?
Prisjetite se koliko ste teških dana već prošli.
Bilo je trenutaka za koje ste možda mislili da ih nećete izdržati, a ipak ste danas ovdje.
Ne morate danas biti nevjerovatno jaki.
Ponekad je dovoljno samo napraviti sljedeći korak.
12. Imate osjećaj da vas niko ne razumije?
Nemojte sve nositi u tišini.
Razgovarajte s osobom kojoj vjerujete.
Ne morate imati savršene riječi niti odmah pronaći rješenje. Ponekad je dovoljno iskreno reći:
„Nije mi dobro i treba mi da me neko sasluša.“
Ako osjećaj beznađa, intenzivne anksioznosti ili emocionalne preplavljenosti traje, pogoršava se ili značajno remeti svakodnevno funkcionisanje, razgovor sa stručnom osobom može biti važan sljedeći korak.
Male navike rijetko izgledaju kao nešto što mijenja život…
Sve dok jednog dana to ne postanu.
Većina ljudi čeka veliki preokret.
Veliku odluku. Veliku promjenu. Veliki trenutak nakon kojeg će sve biti drugačije.
Ali promjena često počinje mnogo tiše.
Jednim dubokim udahom.
Jednom blažom mišlju prema sebi.
Jednim trenutkom odmora.
Jednim iskrenim razgovorom.
Jednim malim korakom naprijed.
Ne morate danas riješiti sve.
Nastavite korak po korak.
Možda ste miru bliže nego što vam se trenutno čini.
