Kako se nositi s anksioznošću: 7 učinkovitih koraka ka miru
U današnjem užurbanom svijetu, anksioznost postaje sve češći problem, ne samo kod odraslih, nego i kod mladih i djece. Možda se osjećaš kao da ti srce ubrzano lupa bez razloga, kao da ne možeš da dišeš duboko, ili ti misli stalno jure i to može biti iscrpljujuće.
Dobra vijest je da postoje provjerene metode koje ti mogu pomoći da umiriš svoj um i tijelo. U nastavku dijelimo konkretne savjete kako se nositi s anksioznošću, prirodno i svakodnevno.
1. Prepoznaj i prihvati simptome
Prvi korak je prepoznati da se radi o anksioznosti ne o “ludilu”, slaboći ili izmišljenom problemu. Prihvatanje je ključno:
“Osjećam tjeskobu i to je u redu. To je signal mog tijela da mu treba pažnja.”
2. Diši svjesno
Tehnike disanja su najbrže i najefikasnije sredstvo za smirenje tijela.
Isprobaj:
4-7-8 tehnika disanja
– udah 4 sekunde,
– zadrži dah 7 sekundi,
– izdah 8 sekundi.
Ponovi 4–5 puta i osjetit ćeš razliku već nakon jedne minute.
3. Izazovi negativne misli
Anksioznost često dolazi iz “katastrofičnih” misli.
Postavi sebi pitanja:
Da li je ovo stvarno vjerovatno?
Šta bi rekao/la najboljem prijatelju da se ovako osjeća?
Ima li dokaza da to što me plaši mora da se desi?
Vodi dnevnik misli. To pomaže u identifikaciji obrazaca i mijenjanju perspektive.
4. Pokreni se fizički
Tijelo i um su povezani. Kretanje pomaže izbacivanju viška adrenalina i povećava endorfine, prirodne “lijekove” za stres.
Najefikasnije aktivnosti:
Brza šetnja 20 minuta
Joga ili istezanje
Plivanje ili vožnja bicikla
5. Ograniči izloženost vijestima i društvenim mrežama
Prevelika količina negativnih informacija može podsticati stalnu napetost.
-Isključi notifikacije
-Odredi „digitalni post“ – npr. bez telefona 2 sata dnevno
-Umjesto toga: knjiga, šetnja, razgovor uživo
6. Prirodni dodaci i pomoć
Neki biljni preparati mogu pomoći u smirivanju, ali ih koristi uz savjet ljekara:
Magnezijum pomaže pri opuštanju mišića i nervnog sistema
Lavanda (čaj, eterično ulje)
Ashwagandha, valerijana, matičnjak, poznate biljke za anksioznost
Prati reakcije svog tijela i koristi ih umjereno.
7. Potraži podršku
Ako osjećaš da anksioznost utiče na svakodnevni život, ne ustručavaj se da potražiš pomoć:
Razgovaraj s prijateljem, partnerom ili članom porodice
Konsultuj psihologa ili psihoterapeuta – danas su dostupne i online opcije
Ponekad je dovoljna i jedna stručna sesija da osjetiš olakšanje
Zaključak
Anksioznost je normalna reakcija na stres, ali kada traje dugo, važno je prepoznati je i naučiti kako da je kontrolišeš – umjesto da ona kontroliše tebe.
Ne postoji čarobno rješenje, ali dosljedna primjena malih koraka može napraviti ogromnu razliku. Budi strpljiv/a prema sebi. Svaki napredak je vrijednost.
