Ponekad nema te sile koja bi vas natjerala da uzmete svoje tenisice i krenete u teretanu, čak ni da vježbate kod kuće.
Znamo koliko je tjelovježba korisna za naše zdravlje i naš izgled, osjećaj zadovoljstva i dobro raspoloženje. Unatoč tome, ponekad se doslovce moramo prisiljavati na vježbanje. Razlozi koji nam ubijaju volju za vježbanje najčešće su neodgodive obaveze, umor ili jednostavno neka u tom trenutku zanimljivija aktivnost, a tada čak ni grižnja savjesti i omlohavjeli mišići ne mogu pretegnuti u korist tjelovježbe. Ako se i vi tako osjećate, imate problem s motivacijom.
Dakle, dodatna je snaga potrebna vašem tijelu, ali i vašoj volji. Nju i nije tako teško pronaći, kao što se ponekad čini. Samo je potrebno primijeniti neke korake.
U točno vrijeme
Malo tko ima hrpu slobodnog vremena koju može koristiti po volji, pa tako i za tjelovježbu. Stoga, odredite termin za trening, jednako kao što dogovarate susret s prijateljicom, odlazak u kino, pregled kod liječnika… Zabilježite termin u rokovnik i ne odstupajte od njega; ako vas pozovu na kavu baš u to vrijeme, recite da ne možete jer već imate nešto. Osim toga, prije ulaska u fitness klub isplanirajte koje ćete vježbe raditi, koliko dugo i sl.
Vježbajte u društvu
Ako sebi rado opraštate propuste, pronađite društvo koje će vas “pritegnuti” i natjerati na vježbu. Dogovorite li se s prijateljicom za zajedničko vježbanje, nećete joj moći tek tako otkazati. A kad već dođete u dvoranu, što ćete drugo raditi nego vježbati. Ohrabrujte se međusobno, jer i prijateljici će ponekad zatrebati poticaj za dolazak na vježbanje. Naravno, obratite se savjesnoj prijateljici.
Lijepi za sport
Ako ste dosad vježbali u najstarijoj trenirci i najizlizanijoj majici, nemojte više. Kupite nove tenisice ili komplet za vježbanje – bolje ćete se osjećati, pa će vam i tjelesna aktivnost pružati više zadovoljstva. Tada ni motivacija više neće biti problem.
Nagrada za trud
Kada nakon nekoliko mjeseci upornog vježbanja postignete neki bolji rezultat, primjerice napravite 100 trbušnjaka bez zastoja, puhanja i stenjanja, obavezno se nagradite. Priuštite si kupku obogaćenu aromatičnim uljima, otiđite na masažu, kupite si mali dar. Važno je da ne propustite trenutak i da ne odgodite nagradu za kasnije kada budete imali više vremena. Nagradite se odmah kako biste svjesno doživjeli za što se nagrađujete.
Poticajne kontrole
Čak i ako se fizički odlično osjećate i nemate zdravstvenih tegoba, dobro bi bilo jednom godišnje provjeriti razinu holesterola u krvi. Budući da se na razinu kolesterola, osim prehranom, može utjecati i tjelovježbom, imat ćete dodatni motiv za redovitu tjelesnu aktivnost.
Radite ono što vam se sviđa
Teško je redovito raditi ono što ne volite, koliko god bilo korisno. Istina je, primjerice, da je trčanje korisno za zdravlje srca i žila, ali ako vam je dosadno i jedva se prisiljavate trčati, radije odaberite neki drugi sport koji vam pruža zadovoljstvo i veseli vas. Što više uživate u nekom obliku tjelovježbe, to ćete biti ustrajniji u vježbanju, pa ćete lakše doći i do rezultata vidljivih na tijelu.
Odredite cilj
Dobra je ideja prijaviti se za neku humanitarnu utrku. Kad to učinite, postat ćete budući natjecatelj, a tada nećete tek tako odustajati od priprema i vježbanja. Naravno, postavite si realan cilj, ne morate si zacrtati pobjedu na maratonu.
Zapisujte
Bilježite u poseban notes koje ste vježbe radili, koliko dugo, pod kojim opterećenjem, koliko puta itd. Zapišite i kako ste se osjećali, jeste li se uspuhali, jeste li osjetili bol, jeste li bili zadovoljni treningom i slično. Prema bilješkama kasnije ćete lako odrediti koje vam vježbe više odgovaraju te što djeluje na vašu motiviranost.
Obarajte rekorde
Kad postavite neki svoj osobni rekord, recimo pretrčite pet kilometara bez teškoća, odredite si neki novi izazov – dodajte kilometar ili nastojte smanjiti potrebno vrijeme. Ne morate opsesivno vježbati i sve podrediti sportu, ali upornost je ono što razlikuje učinkovito vježbanje od neučinkovitog.
Podizanje adrenalina
Volite li uzbuđenja, odvojite vrijeme za neki od sportova koji podižu adrenalin, poput slobodnog penjanja. Pored toga što su vrlo zabavni, sportovi koji izazivaju navale adrenalina smanjuju svakodnevni stres. Avanturističke aktivnosti podižu razinu adrenalina i hormona stresa, kortizola, što tjera tijelo na akciju kako bi se riješilo stresa. U konačnici, što ste više fit, to ćete lakše podnositi stresne situacije.
Dođite, makar i preko volje
Ima dana kad ste potpuno smoždeni, nemate ni atoma energije. Jedva imate snage pripremiti nešto za jelo, a kamoli vježbati. Ipak, otiđite na fitness s odlukom da ćete se samo zagrijati i pet minuta voziti bicikl, a odmah poslije idete “u krpe”. A kada već dođete u teretanu, tko zna, možda odradite i cijeli trening. Ako ne, opet dobro, pokazali ste da ste karakter, a i desetak minuta vježbanja bolje je nego ništa.
(DobreVijesti.info/Jutarnji.hr)
http://www.dobrevijesti.info/index.php/kategorije-vijesti/zdravlje-i-ivot/6538-osnaite-volju-a-zatim-i-tijelo
