Vitamin D i raspoloženje
Utiču li sivi dani na vaše raspoloženje? Demoraliziraju li vas kisa, jesen i zimski mjeseci? Znajte da niste sami.
Jeste li u jesenskim danima, ili još više zimi, loše raspoloženi? Osjećate li se oboreno u kišnim danima? Pa, znajte da su to prilično česti osjećaji kod mnogih osoba, zbog pada razine vitamina D nakon manjeg izlaganja sunčevoj svjetlosti, jer manje sati provodimo na otvorenom, a dani postaju sve kraći.
Dakle, pitamo se postoji li veza između vitamina D i raspoloženja?
Vitamin D sudjeluje u regulaciji neurotransmitera povezanih s raspoloženjem. U sljedećih nekoliko redaka detaljno ćemo govoriti o ovom vitaminu, učincima njegovog nedostatka i nekim strategijama održavanja optimalne razine u krvi.
Šta znamo o vitaminu D?
Vitamini su tvari koje omogućavaju tijelu normalno funkcioniranje. U konkretnom slučaju vitamin D, glavna mu je funkcija regulirati razinu kalcija i fosfata u tijelu. Takođe je bitan za razvoj i jačanje kostiju, jer niska razina vitamina D može izazvati rahitis kod djece i osteomalaciju kod odraslih.
Uz to, modulira imunološki sustav, pogodujući transformaciji monocita u makrofage, sto je vrlo vazno u odbrabi od infekcija.
Vitamin D možemo dobiti na tri načina:
Kroz hranu: jetra bakalara i plave ribe poput tune, losos, skuša i sardine sadrže obilne količine. U manjoj mjeri, goveđa jetra i žumanjak, kao i divlje gljive.
Kroz suplemente.
Kroz sintezu kože izlaganjem UVB sunčevim zrakama, izvoru većine vitamina D koji skladištimo u tijelu.
Vitamin D i raspoloženje: kakva je veza?
Neke studije pokazuju da vitamin D regulira enzim koji pretvara triptofan u serotonin. Serotonin modulira raspoloženje (čini vas sretnijim, smanjuje agresiju i impulzivnost …) i potiče razvoj mozga fetusa tijekom trudnoće.
Citirane studije također pokazuju povezanost između nedostatka vitamina D i sezonskog afektivnog poremećaja, koji pogađa 10% populacije. To bi objasnilo blagotvorne učinke svjetlosne terapije ili fototerapije za ljude s ovim poremećajem.
Čini se da je nedostatak vitamina D povezan s povećanom pojavom simptoma depresije i anksioznosti, iako uzročna veza nije utvrđena. Zapravo je izuzetno teško ustanoviti je li nedostatak vitamina D uzrok depresije ili, obratno, depresija uzrokuje gore navedeni nedostatak zbog manje izloženosti ultraljubičastim zrakama i loše prehrambene skrbi.
Trenutno je utvrđen samo suživot obje okolnosti. U ovom trenutku, stoga, nemamo studije koje podupiru učinkovitost vitaminskih dodataka u svrhu smirivanja simptoma depresije .
Uz simptome povezane s raspoloženjem, nedostatak ovog vitamina mogao bi biti povezan i s pojavom drugih zdravstvenih problema .
Alzheimerova bolest
Svi znamo da je tačno porijeklo ove bolesti još uvijek nepoznato, a tvrdi se da je riječ o multikauzalnom oboljenju. Ipak, neka istraživanja su pokazala da je rizik od Alzheimerove bolesti veći kod osoba s nedostatkom vitamina D .
Autizam
Opet je rijec o poremećaju višekauzalnog porijekla, bez poznatog primarnog uzroka. Uzimajući u obzir ulogu vitamina D i serotonina u razvoju mozga, njegov nedostatak mogao bi pogodovati nastanku poremećaja iz autističnog spektra ( ASD ).
Neka su istraživanja pokazala da bi se rizik od nastanka ASD mogao smanjiti dodavanjem vitamina D u trudnica.
Psihoza
Studija provedena u Velikoj Britaniji pokazala je da ljudi s psihotičnom strukturom imaju znatno niže razine vitamina D od zdravih osoba .
Drugo istraživanje provedeno u Finskoj tvrdi da uzimanje dodataka vitamina D ima tri puta manji rizik od psihoze.
Vitamin D i učinci na tijelo
Vitamin D i raspoloženje: važnost izlaganja suncu
Iako nije moguće utvrditi je li uzrok izloženih poremećaja nedostatak vitamina D, pozitivni učinci izlaganja suncu na raspoloženje dobro su poznati.
Možemo i trebamo (koliko je to moguće) promovirati sintezu vitamina D aktivnostima na otvorenom, čak i zimi (iako odjeća djelomično ograničava prolazak sunčeve svjetlosti).
To se posebno odnosi na starije osobe koje obično provode više vremena u zatvorenom. Vitamin D važan je – uz ono što je već objašnjeno – i za očuvanje koštane mase; zbog toga se mora poticati izlaganje starijih osoba ultraljubičastim zrakama, iako s umjerenošću i oprezom.
Jednako je važno voditi računa o prehrani, posebno u mjesecima kada je izlaganje suncu teže . Jedite više hrane bogate vitaminom D, a ako vam nedostaje, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili trebate li uzimati dodatak.
