Cinjenica je da izgubiti suvisne kilograme uopste nije lako. Rigorozne dijete su vrlo “bolne” i ne daju bas sjajne rezultate na duze staze. Prva i najvaznija stvar koja se odnosi na gubitak kilograma je vasa motivacija i ljubav prema vlastitom tijelu..
Kakav god vas motiv bio, umjesto rigorozne dijete predlažemo da pokušate sa slijedecim savjetima i kontrolisete svoju težinu, te pokušate na zdrav i izbalansiran način doći do željenih rezultata.
Morate jesti više voća i povrća
Voće i povrće obiluje vlaknima koja nas čine sitima, dok su s druge strane siromašno kalorijama. Koje god namirnice odaberete, pripremajte ih na najzdraviji način, od konzumacije sirovih do kuhanja ili roštiljanja. Voće konzumirajte svježe ili pripremite prirodne sokove. Izbjegavajte pečene krumpiriće i kompote pune šećera.
Što više hodajte
Ako vam posao nije predaleko od kuće, lagana šetnja do posla svako jutro i vraćanje s posla pješice uvelike će pridonijeti gubitku kilograma, a osim toga uštedjet ćete na gorivu i nećete morati razmišljati gdje ćete se parkirati. Svaki izlazak iz kuće i vožnju automobilom ili javnim prevozom pokušajte zamijeniti hodanjem i vaše tijelo će vam biti zahvalno. Osim toga kada dođete kući ne morate razmišljati o vjezbanju, jer ste već odvjezbali jedan dio.
Smanjite unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati su nam potrebni zbog energije i normalnog funkcioniranja tijela, no pažljivo birajte koje ugljikohidrate unosite u tijelo. Šećer i bijelo brašno ograničite što više možete, a bazirajte prehranu na ugljikohidratima iz povrća i voća. Umjesto šećera koristite med, slatko voće u kolačima ili steviju.
Jedite više proteina
Kao što su nam potrebni ugljikohidrati tako naše tijelo treba proteine za izgradnju mišića i održavanje organizma funkcionalnim. Proteini iz mesa i jaja najbolji su način da ojačate i razvijete svoje mišiće, a mišići troše više energije i sagorijevaju više kalorija. Mnogi ljudi mršaveći najprije gube mišiće, jer jedu hranu siromašnu proteinima, a bogatu ugljikohidratima i tako zapravo dovode tijelo u opasnost.
Unosite samo zdrave masnoće
Masnoće su tijelu potrebne za podmazivanje kostiju i zglobova, za pravilan rast i razvoj. No birajte zdrave masnoće, ne jedite često prženu hranu u dubokoj masnoći, čips i druge nezdrave namirnice. Uvrstite kikiriki, orahe, bademe i druge zdrave namirnice u malim i zdravim količinama. I nemojte pretjerivati.
Spavajte barem 6 sati po noći
I manjak sna deblja. Tokom sna tijelo se opušta i rješava stresa. Ako se ne naspavate dovoljno razina stresa u tijelu se ne smanjuje i time se razine hormona kortizola povećavaju. Visak kortizola potencira loše navike i žudimo za masnom i slanom hranom. Kada smo umorni posežemo za prevelikim dozama šećera, nase tijelo se osjeća sve gore i gore.
Smanjite unos soli
Sol na sebe veže vodu i zadržava je u tijelu što nas čini tromima i djelujemo natečeno. Previše soli u organizmu povisuje krvni pritisak i uzrokuje kardiovaskularne bolesti. Kontrolirajte unos soli.
Za doručak birajte proteine
Proteini koje unesemo za doručak duže nas drže sitima i nema pada energije kao nakon unosa ugljikohidrata i šećera. Energija se otpušta postepeno i do ručka ćemo imati dovoljno snage i nećemo imati potrebu za nezdravim grickalicama.
Ne preskačite obroke
Preskakanjem obroka usporavamo metabolizam i tijelo stvara zalihe hrane umjesto da ih troši i pretvara u energiju.
Pijte dovoljno vode
Najbolje piće za tijelo je voda, jer smo i sami sastavljeni od više od 70 posto vode. Nema kalorija, pristupačna je i najbolja je za gasenje žeđi. Ako ne volite piti čistu vodu, imate na izbor aromatizirane vode, a možete ih i sami napraviti dodavanjem voća ili povrća u vodu.
Autor: J.S.
