{"id":887,"date":"2016-08-09T12:20:13","date_gmt":"2016-08-09T12:20:13","guid":{"rendered":"http:\/\/doktorica.org\/?p=887"},"modified":"2016-08-28T18:45:52","modified_gmt":"2016-08-28T18:45:52","slug":"trikovi-za-brze-mrsavljenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/2016\/08\/09\/trikovi-za-brze-mrsavljenje\/","title":{"rendered":"Kako sto lakse i zdravije smrsati?"},"content":{"rendered":"
\n

Cinjenica je da izgubiti suvisne kilograme uopste nije lako. Rigorozne dijete su vrlo “bolne” i ne daju bas sjajne rezultate na duze staze. Prva i najvaznija stvar koja se odnosi na gubitak kilograma je vasa motivacija i ljubav prema vlastitom tijelu..<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kakav god vas motiv  bio, umjesto rigorozne dijete predla\u017eemo da poku\u0161ate sa slijedecim savjetima i kontrolisete svoju te\u017einu, te poku\u0161ate na zdrav i izbalansiran na\u010din do\u0107i do \u017eeljenih rezultata.<\/p>\n

Morate jesti vi\u0161e vo\u0107a i povr\u0107a<\/p>\n

Vo\u0107e i povr\u0107e obiluje vlaknima koja nas \u010dine sitima, dok su s druge strane siroma\u0161no kalorijama. Koje god namirnice odaberete, pripremajte ih na najzdraviji na\u010din, od konzumacije sirovih do kuhanja ili ro\u0161tiljanja. Vo\u0107e konzumirajte svje\u017ee ili pripremite prirodne sokove. Izbjegavajte pe\u010dene krumpiri\u0107e i kompote pune \u0161e\u0107era.<\/p>\n

\u0160to vi\u0161e hodajte<\/p>\n

Ako vam posao nije predaleko od ku\u0107e, lagana \u0161etnja do posla svako jutro i vra\u0107anje s posla pje\u0161ice uvelike \u0107e pridonijeti gubitku kilograma, a osim toga u\u0161tedjet \u0107ete na gorivu i ne\u0107ete morati razmi\u0161ljati gdje \u0107ete se parkirati. Svaki izlazak iz ku\u0107e i vo\u017enju automobilom ili javnim prevozom poku\u0161ajte zamijeniti hodanjem i va\u0161e tijelo \u0107e vam biti zahvalno. Osim toga kada do\u0111ete ku\u0107i ne morate razmi\u0161ljati o vjezbanju, jer ste ve\u0107 odvjezbali jedan dio.<\/p>\n

Smanjite unos ugljikohidrata<\/p>\n

Ugljikohidrati su nam potrebni zbog energije i normalnog funkcioniranja tijela, no pa\u017eljivo birajte koje ugljikohidrate unosite u tijelo. \u0160e\u0107er i bijelo bra\u0161no ograni\u010dite \u0161to vi\u0161e mo\u017eete, a bazirajte prehranu na ugljikohidratima iz povr\u0107a i vo\u0107a. Umjesto \u0161e\u0107era koristite med, slatko vo\u0107e u kola\u010dima ili steviju.<\/p>\n

Jedite vi\u0161e proteina<\/p>\n

Kao \u0161to su nam potrebni ugljikohidrati tako na\u0161e tijelo treba proteine za izgradnju mi\u0161i\u0107a i odr\u017eavanje organizma funkcionalnim. Proteini iz mesa i jaja najbolji su na\u010din da oja\u010date i razvijete svoje mi\u0161i\u0107e, a mi\u0161i\u0107i tro\u0161e vi\u0161e energije i sagorijevaju vi\u0161e kalorija. Mnogi ljudi mr\u0161ave\u0107i najprije gube mi\u0161i\u0107e, jer jedu hranu siroma\u0161nu proteinima, a bogatu ugljikohidratima i tako zapravo dovode tijelo u opasnost.<\/p>\n

Unosite samo zdrave masno\u0107e<\/p>\n

Masno\u0107e su tijelu potrebne za podmazivanje kostiju i zglobova, za pravilan rast i razvoj. No birajte zdrave masno\u0107e, ne jedite \u010desto pr\u017eenu hranu u dubokoj masno\u0107i, \u010dips i druge nezdrave namirnice. Uvrstite kikiriki, orahe, bademe i druge zdrave namirnice u malim i zdravim koli\u010dinama. I nemojte pretjerivati.<\/p>\n

Spavajte barem 6 sati po no\u0107i<\/p>\n

I manjak sna deblja. Tokom sna tijelo se opu\u0161ta i rje\u0161ava stresa. Ako se ne naspavate dovoljno razina stresa u tijelu se ne smanjuje i time se razine hormona kortizola pove\u0107avaju. Visak kortizola potencira lo\u0161e navike i \u017eudimo za masnom i slanom hranom. Kada smo umorni pose\u017eemo za prevelikim dozama \u0161e\u0107era, nase tijelo se osje\u0107a sve gore i gore.<\/p>\n

Smanjite unos soli<\/p>\n

Sol na sebe ve\u017ee vodu i zadr\u017eava je u tijelu \u0161to nas \u010dini tromima i djelujemo nate\u010deno. Previ\u0161e soli u organizmu povisuje krvni pritisak i uzrokuje kardiovaskularne bolesti. Kontrolirajte unos soli.<\/p>\n

Za doru\u010dak birajte proteine<\/p>\n

Proteini koje unesemo za doru\u010dak du\u017ee nas dr\u017ee sitima i nema pada energije kao nakon unosa ugljikohidrata i \u0161e\u0107era. Energija se otpu\u0161ta postepeno i do ru\u010dka \u0107emo imati dovoljno snage i ne\u0107emo imati potrebu za nezdravim grickalicama.<\/p>\n

Ne preska\u010dite obroke<\/p>\n

Preskakanjem obroka usporavamo metabolizam i tijelo stvara zalihe hrane umjesto da ih tro\u0161i i pretvara u energiju.<\/p>\n

Pijte dovoljno vode<\/p>\n

Najbolje pi\u0107e za tijelo je voda, jer smo i sami sastavljeni od vi\u0161e od 70 posto vode. Nema kalorija, pristupa\u010dna je i najbolja je za gasenje \u017ee\u0111i. Ako ne volite piti \u010distu vodu, imate na izbor aromatizirane vode, a mo\u017eete ih i sami napraviti dodavanjem vo\u0107a ili povr\u0107a u vodu.<\/p>\n

Autor: J.S.<\/p>\n

http:\/\/www.savjetnica.com\/trikovi-za-brze-mrsavljenje\/<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cinjenica je da izgubiti suvisne kilograme uopste nije lako. Rigorozne dijete su vrlo “bolne” i ne daju bas sjajne rezultate na duze staze. Prva i najvaznija stvar koja se odnosi na gubitak kilograma je vasa motivacija i ljubav prema vlastitom tijelu.. Kakav god vas motiv  bio, umjesto rigorozne dijete predla\u017eemo da poku\u0161ate sa slijedecim savjetima …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[276],"class_list":["post post-887","anons"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=887"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/887\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":943,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/887\/revisions\/943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}