{"id":71,"date":"2016-03-17T09:59:15","date_gmt":"2016-03-17T09:59:15","guid":{"rendered":"http:\/\/doktorica.org\/?p=71"},"modified":"2016-03-17T09:59:15","modified_gmt":"2016-03-17T09:59:15","slug":"koja-hrana-djeluje-protiv-stresa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/2016\/03\/17\/koja-hrana-djeluje-protiv-stresa\/","title":{"rendered":"Koja hrana djeluje protiv stresa?"},"content":{"rendered":"
\n

Stres nas tjera da posegnemo za sme\u0107em umjesto zdrave hrane, bilo da si popravimo raspolo\u017eenje ili da si brzo pove\u0107amo energiju. Ali ve\u0107 par minuta poslije za\u017ealimo zbog toga.
\nU stvari, zbog stresa jo\u0161 i vi\u0161e \u017eelimo lo\u0161u hranu i pove\u0107avamo koli\u010dinu hormona koji poti\u010du stvaranje sala, ka\u017ee nutricionistica Charlotte Watts, koja u svojoj knjizi The De-Stress Effect obja\u0161njava da to vodi do pove\u0107anja trbuha, bokova i bedara.<\/p>\n

\"\"
\nOvdje otkriva deset vrsta hrane za koje je dokazano da smanjuju stres, a neke od njih bi vas mogle iznenaditi.<\/p>\n

1. Bobice
\nPoznate zvog svog antioksidanskog sadr\u017eaja, bobice sadr\u017ee sastojke koji mogu sprije\u010diti prerano starenje koje je \u010desto povezano s kroni\u010dnim stresom. Uz to, reguliraju unos \u0161e\u0107era u krvotok nakon jela.
\nZbog toga su borovnice, maline, jagode i kupine najbolji izbor ako osje\u0107ate da ba\u0161 morate pojesti desert ili ne\u0161to slatko.
\nZa razliku od drugog, sla\u0111eg vo\u0107a, bobice stvaraju malo fermentacije i plina i probavnom traktu, a s obzirom da kroni\u010dni stres ionako lo\u0161e djeluje na probavu, to poma\u017ee ako ste pod pritiskom.<\/p>\n

2. Kamilica
\nKamilica vam je mo\u017eda poznata kao sredstvo za lak\u0161i san, zbog pove\u0107anja amino-kiseline glicina koji poma\u017ee smiriti \u017eiv\u010dani sustav kad je pod stresom.
\nAli pove\u0107ava i koli\u010dinu tvari zvane hipurna kiselina koja poma\u017ee u borbi protiv infekcija \u2013 \u0161to je jako va\u017eno kada ste pod stresom.
\nIspijanje \u010daja od kamilice nakon obroka mo\u017ee pomo\u0107i u reguliranju probavnih problema poput gr\u010deva u \u017eelucu ili zatvora \u2013 \u010destih simptoma za one koji zbog stresa pate od sindroma iritabilnog kolona.<\/p>\n

3. Tamna \u010dokolada
\nAko se osje\u0107ate lo\u0161e jer jedete \u010dokoladu \u2013 nemojte! Stres pove\u0107ava u nama \u017eelju za slatkom hranom koja deblja, i kada se to dogodi, poma\u017ee pojesti malo tamne \u010dokolade.
\nIstra\u017eivanja su pokazala da uzimanje 40 grama tamne \u010dokolade na dan poma\u017ee u borbi sa stresom. \u010cokolada poti\u010de ispu\u0161tanje beta endorfina u mozak, \u0161to je korisno kada ste pod stresom. Uz to sadr\u017ei i kemikaliju po imenu PES feniletilamin, koja poti\u010de osje\u0107aje zadovoljstva i euforije.
\nUzimajte sirovu ili tamnu \u010dokoladu koja ima barem 70% kakaa.<\/p>\n

4. Ora\u0161asti plodovi
\nKad ste pod stresom, va\u0161e tijelo i mozak tro\u0161e neke vitamine i druge tvari br\u017ee nego ina\u010de. Ora\u0161asti plodovi sjajan su izvor ba\u0161 toga \u2013 vitamina B, cinka, magnezija i omega ulja, tvari koje se ubrzano tro\u0161e u slu\u010daju stresa.
\nOra\u0161asti plodovi prirodno balansiraju \u0161e\u0107er u krvi te op\u0107enito smanjuju potrebu za \u0161e\u0107erom, reguliraju apetit i podr\u017eavaju metabolizam.
\nI ne bojte se masti iz tih plodova. Istra\u017eivanja su pokazala da su ljudi \u010dija prehrana uklju\u0107uje ora\u0161aste plodove uspje\u0161iji u reguliranju svoje te\u017eine.
\nDakle, uzmite \u0161aku badema, lje\u0161njaka ili oraha tijekom popodneva kako bi lak\u0161e kontrolirali \u017eelje za hranom koje su rezultat stresa.<\/p>\n

5. Celer
\nStres utje\u010de na san te se mo\u017eete po\u010deti odjednom naglo buditi u ranjim jutarnjim satima, \u0161to je \u010desti simptom stresa.
\nCeler sadr\u017ei amino kiselinu triptofan, koja poma\u017ee tijelu u stvaranju kemikalije serotonin, bitne za odr\u017eavanje pozitivnog raspolo\u017eenja i \u010dvrstog sna.
\nZbog toga je celer dobar izbor za kratki objed prije spavanja, kako bi ste osigurali dobru kvalitetu sna i odr\u017eali koli\u010dinu \u0161e\u0107era u krvi konstantnu tijekom no\u0107i da bi se sprije\u010dila iznenadna bu\u0111enja usred no\u0107i.
\nrelaxforum<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stres nas tjera da posegnemo za sme\u0107em umjesto zdrave hrane, bilo da si popravimo raspolo\u017eenje ili da si brzo pove\u0107amo energiju. Ali ve\u0107 par minuta poslije za\u017ealimo zbog toga. U stvari, zbog stresa jo\u0161 i vi\u0161e \u017eelimo lo\u0161u hranu i pove\u0107avamo koli\u010dinu hormona koji poti\u010du stvaranje sala, ka\u017ee nutricionistica Charlotte Watts, koja u svojoj knjizi …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[29,30],"class_list":["post post-71","anons"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":72,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71\/revisions\/72"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}