{"id":65,"date":"2016-03-17T09:54:52","date_gmt":"2016-03-17T09:54:52","guid":{"rendered":"http:\/\/doktorica.org\/?p=65"},"modified":"2016-03-17T09:54:52","modified_gmt":"2016-03-17T09:54:52","slug":"promjene-u-ishrani-koje-trebamo-napraviti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/2016\/03\/17\/promjene-u-ishrani-koje-trebamo-napraviti\/","title":{"rendered":"Promjene u ishrani koje trebamo napraviti"},"content":{"rendered":"
\n

Svi znamo da \u017eelimo li smr\u0161aviti trebamo jesti manje i vje\u017ebati vi\u0161e, me\u0111utim razna istra\u017eivanja su pokazala kako postoje jo\u0161 neki trikovi koji vam mogu pomo\u0107i izgubiti koji kilogram.<\/p>\n

-1- Kako biste saznali koliko osobi va\u0161e te\u017eine treba dnevno kalorija pomno\u017eite svoju te\u017einu u kg s 31. Npr. ako imate 60 kg: 60×31= 1860.<\/p>\n

-2- U jogurt dodajte malo cimeta svaki dan. Okus je mo\u0107an pokreta\u010d metabolizma. Pola \u010dajne \u017eli\u010dice dnevno pomo\u0107i \u0107e vam da sagorite 1 kg ekstra tijekom mjesec dana.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

-3- Nemojte ru\u010dati za radnim stolom. Istra\u017eivanja su pokazala da osobe koje jedu za radnim stolom otprilike unesu 250 kalorija vi\u0161e po obroku.<\/p>\n

-4- Smijte se. S 10 do 15 minuta smijeha sagorijevate do 300 kalorija.<\/p>\n

-5- \u010ca\u0161a prirodnog soka od mrkve pomo\u0107i \u0107e vam da kroz 12 tjedana izgubite vi\u0161e 2 kg od osoba koje su na istoj dijeti, a ne piju sok od mrkve.<\/p>\n

-6- Uzmite kalcijev suplement. Izgubit \u0107ete 2,6 posto vi\u0161e kilograma od osoba koje ne piju kalcij.<\/p>\n

-7- Za vrijeme tjelovje\u017ebe slu\u0161ajte ritmi\u010dnu glazbu. Ona \u0107e vas dodatno motivirati.<\/p>\n

-8- Crveno meso bogato je proteinima i poma\u017ee o\u010duvati zdravu mi\u0161\u010dinu masu, a mi\u0161i\u0107i tro\u0161e vi\u0161e kalorija od masno\u0107e.<\/p>\n

-9- Nemojte vje\u017ebati sami. Osobe koje vje\u017ebaju u grupi sagorijevaju vi\u0161e kalorija jer imaju ve\u0107u motivaciju.<\/p>\n

-10- Jedite crvenu papriku. Ona sadr\u017ei supstancu koja poti\u010de metabolizam.<\/p>\n

-11- Stres na poslu je najve\u0107i uzrok prejedanja. Kontrolirajte stres disanjem, a ne prejedanjem.<\/p>\n

-12- Vje\u017ebanje ujutro poma\u017ee br\u017eem sagorijevanju masno\u0107a, jer je va\u0161e tijelo prisiljeno posezati za nakupljenim rezervama.<\/p>\n

-13- Grickalice zamijenite svje\u017eim vo\u0107em.<\/p>\n

-14- Zasla\u0111ene sokove zamijenite nezasla\u0111enom limunadom.<\/p>\n

-15- Isklju\u010dite TV dok jedete. Ka\u017eu kako gledanje TV-a za vrijeme obroka pove\u0107ava unos hrane, i va\u0161u te\u017einu za otprilike 3,5 kg godi\u0161nje.<\/p>\n

-16- Jedite iz manjih tanjura.<\/p>\n

-17- Uvijek jedite koriste\u0107i pribor za jelo pravilno, kao da ste u restoranu.<\/p>\n

-18- Nare\u017eite hranu prije poslu\u017eivanja. Osobe do\u017eivljavaju narezane obroke za oko 30 posto ve\u0107ima, od onih u komadu jednake te\u017eine.<\/p>\n

-19- Kuhano jaje idealan je doru\u010dak jer je bogato vrijednim supstancama, a malo kalori\u010dno.<\/p>\n

-20- Pomo\u0107i \u0107e vam i \u010da\u0161a crvenog vina. Posebno smanjuje \u0161anse nakupljanja masno\u0107a na podru\u010dju oko trbuha.<\/p>\n

-21- Slu\u0161ajte klasi\u010dnu glazbu za vrijeme obroka. Na taj na\u010din \u0107ete biti opu\u0161teniji, vi\u0161e \u017evakati hranu i br\u017ee osjetiti sitost.<\/p>\n

-22- Nakon jela \u017eva\u010dite 15 tak minuta \u017evaka\u0107u gumu, kako ne biste posegnuli za grickalicama.<\/p>\n

-23- \u010ce\u0161\u0107e vodite ljubav. Osim \u0161to sagorijevate dodatne kalorije, izlu\u010duje se hormon koji poti\u010de metabolizam.<\/p>\n

-24- Nar smanjuje mogu\u0107nosti tijela za pohranjivanje masno\u0107a, pa kada imate priliku kupite to vo\u0107e.<\/p>\n

-25- Kuhajte. Kuhanjem tako\u0111er sagorijevate kalorije, ali nemojte grickati ni\u0161ta sve dok obrok ne bude gotov.<\/p>\n

-26- Pijte zeleni \u010daj. On sadr\u017ei komponente koje poti\u010du metabolizam.<\/p>\n

-27- Uvedite bar jedan obrok tjedno od \u0161pinata. On olak\u0161ava tijelu da u\u010dinkovitije prera\u0111uje masno\u0107e.<\/p>\n

-28- Punomasno mlijeko i mlije\u010dne proizvode zamijenite manje masnima.<\/p>\n

-29- Jedite bar jedan obrok tjedno za\u010dinjen ljutom crvenom papri\u010dicom. Enzimi u \u010diliju poma\u017eu tijelu da koristi energiju pohranjenu u masno\u0107ama, a ne onu iz ugljikohidrata.<\/p>\n

-30- Jedite kruh uz svaki obrok. Tako \u0107ete se br\u017ee zasititi i unijeti manje masnije hrane od kruha.<\/p>\n

-31- Jezgri\u010dasti plodovi sadr\u017ee dobre masno\u0107e kojima se borite protiv lo\u0161ih, a uz to poma\u017eu u borbi protiv sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n

-32- Kada pijete sokove pijte na gutljaje i nakon svakog gutljaja spustite \u010da\u0161u.<\/p>\n

-33- Doru\u010dkujte. Oni koji preska\u010du doru\u010dak imaju sporiji metabolizam.<\/p>\n

-34- Ve\u0107ina ljudi ka\u017ee kako im obroci od morskih plodova olak\u0161avaju gubitak kilograma.<\/p>\n

-35- Prije obroka na 15 minuta pojedite jabuku. Tako \u0107ete konzumirati u prosjeku 187 kalorija manje.<\/p>\n

-36- Za salate koristite maslinovo ulje. Ono sadr\u017ei proteine koje kazuju va\u0161em tijelu kada je sito, pa \u0107ete tako sprije\u010diti prejedanje.<\/p>\n

-37- Raj\u010dica u sendvi\u010du pomo\u0107i \u0107e da du\u017ee zadr\u017eite osje\u0107aj sitosti, nego nakon sendvi\u010da bez raj\u010dice.<\/p>\n

-38- Nemojte praviti prevelike pauze izme\u0111u obroka ili preskakati obroke.<\/p>\n

-39- Jedite ananas. On sadr\u017ei supstance koje olak\u0161avaju probavu.<\/p>\n

-40- Ocat u hrani ubrzava razgra\u0111ivanje masno\u0107a, pa uz obrok jedite salatu za\u010dinjenu octom.<\/p>\n

-41- Namirnice bogate vitaminom C poti\u010du metabolizam.<\/p>\n

-42- Uvijek sjedite kako biste pojeli obrok. Tako \u0107ete pojesti za tre\u0107inu manje, nego ako jedete u hodu.<\/p>\n

-43- Jedite u dru\u0161tvu. Istra\u017eivanja pokazuju kako ljudi unose manje hrane, a posebno \u017eene u dru\u0161tvu mu\u0161karca.<\/p>\n

-44- Izbjegavajte energetske napitke.<\/p>\n

-45- Izbjegavajte alkohol.
\nrelaxforum<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Svi znamo da \u017eelimo li smr\u0161aviti trebamo jesti manje i vje\u017ebati vi\u0161e, me\u0111utim razna istra\u017eivanja su pokazala kako postoje jo\u0161 neki trikovi koji vam mogu pomo\u0107i izgubiti koji kilogram. -1- Kako biste saznali koliko osobi va\u0161e te\u017eine treba dnevno kalorija pomno\u017eite svoju te\u017einu u kg s 31. Npr. ako imate 60 kg: 60×31= 1860. -2- …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[27],"class_list":["post post-65","anons"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65\/revisions\/66"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}