{"id":526,"date":"2016-05-09T12:25:32","date_gmt":"2016-05-09T12:25:32","guid":{"rendered":"http:\/\/doktorica.org\/?p=526"},"modified":"2016-05-18T17:15:59","modified_gmt":"2016-05-18T17:15:59","slug":"kako-s-osmjehom-uzivati-u-vjezbanju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/2016\/05\/09\/kako-s-osmjehom-uzivati-u-vjezbanju\/","title":{"rendered":"Kako sebe motivisati za vjezbanje?"},"content":{"rendered":"
\n

Ponekad nema te sile koja bi vas natjerala da uzmete svoje tenisice i krenete u teretanu, \u010dak ni da vje\u017ebate kod ku\u0107e.<\/p>\n

Znamo koliko je tjelovje\u017eba korisna za na\u0161e zdravlje i na\u0161 izgled, osje\u0107aj zadovoljstva i dobro raspolo\u017eenje. Unato\u010d tome, ponekad se doslovce moramo prisiljavati na vje\u017ebanje. Razlozi koji nam ubijaju volju za vje\u017ebanje naj\u010de\u0161\u0107e su neodgodive obaveze, umor ili jednostavno neka u tom trenutku zanimljivija aktivnost, a tada \u010dak ni gri\u017enja savjesti i omlohavjeli mi\u0161i\u0107i ne mogu pretegnuti u korist tjelovje\u017ebe. Ako se i vi tako osje\u0107ate, imate problem s motivacijom.<\/p>\n

Dakle, dodatna je snaga potrebna va\u0161em tijelu, ali i va\u0161oj volji. Nju i nije tako te\u0161ko prona\u0107i, kao \u0161to se ponekad \u010dini. Samo je potrebno primijeniti neke korake.<\/p>\n

\"image\"<\/a> <\/p>\n

U to\u010dno vrijeme
\nMalo tko ima hrpu slobodnog vremena koju mo\u017ee koristiti po volji, pa tako i za tjelovje\u017ebu. Stoga, odredite termin za trening, jednako kao \u0161to dogovarate susret s prijateljicom, odlazak u kino, pregled kod lije\u010dnika… Zabilje\u017eite termin u rokovnik i ne odstupajte od njega; ako vas pozovu na kavu ba\u0161 u to vrijeme, recite da ne mo\u017eete jer ve\u0107 imate ne\u0161to. Osim toga, prije ulaska u fitness klub isplanirajte koje \u0107ete vje\u017ebe raditi, koliko dugo i sl.<\/p>\n

Vje\u017ebajte u dru\u0161tvu
\nAko sebi rado opra\u0161tate propuste, prona\u0111ite dru\u0161tvo koje \u0107e vas “pritegnuti” i natjerati na vje\u017ebu. Dogovorite li se s prijateljicom za zajedni\u010dko vje\u017ebanje, ne\u0107ete joj mo\u0107i tek tako otkazati. A kad ve\u0107 do\u0111ete u dvoranu, \u0161to \u0107ete drugo raditi nego vje\u017ebati. Ohrabrujte se me\u0111usobno, jer i prijateljici \u0107e ponekad zatrebati poticaj za dolazak na vje\u017ebanje. Naravno, obratite se savjesnoj prijateljici.<\/p>\n

Lijepi za sport
\nAko ste dosad vje\u017ebali u najstarijoj trenirci i najizlizanijoj majici, nemojte vi\u0161e. Kupite nove tenisice ili komplet za vje\u017ebanje – bolje \u0107ete se osje\u0107ati, pa \u0107e vam i tjelesna aktivnost pru\u017eati vi\u0161e zadovoljstva. Tada ni motivacija vi\u0161e ne\u0107e biti problem.<\/p>\n

Nagrada za trud
\nKada nakon nekoliko mjeseci upornog vje\u017ebanja postignete neki bolji rezultat, primjerice napravite 100 trbu\u0161njaka bez zastoja, puhanja i stenjanja, obavezno se nagradite. Priu\u0161tite si kupku oboga\u0107enu aromati\u010dnim uljima, oti\u0111ite na masa\u017eu, kupite si mali dar. Va\u017eno je da ne propustite trenutak i da ne odgodite nagradu za kasnije kada budete imali vi\u0161e vremena. Nagradite se odmah kako biste svjesno do\u017eivjeli za \u0161to se nagra\u0111ujete.<\/p>\n

Poticajne kontrole
\n\u010cak i ako se fizi\u010dki odli\u010dno osje\u0107ate i nemate zdravstvenih tegoba, dobro bi bilo jednom godi\u0161nje provjeriti razinu holesterola u krvi. Budu\u0107i da se na razinu kolesterola, osim prehranom, mo\u017ee utjecati i tjelovje\u017ebom, imat \u0107ete dodatni motiv za redovitu tjelesnu aktivnost.<\/p>\n

Radite ono \u0161to vam se svi\u0111a
\nTe\u0161ko je redovito raditi ono \u0161to ne volite, koliko god bilo korisno. Istina je, primjerice, da je tr\u010danje korisno za zdravlje srca i \u017eila, ali ako vam je dosadno i jedva se prisiljavate tr\u010dati, radije odaberite neki drugi sport koji vam pru\u017ea zadovoljstvo i veseli vas. \u0160to vi\u0161e u\u017eivate u nekom obliku tjelovje\u017ebe, to \u0107ete biti ustrajniji u vje\u017ebanju, pa \u0107ete lak\u0161e do\u0107i i do rezultata vidljivih na tijelu.<\/p>\n

Odredite cilj
\nDobra je ideja prijaviti se za neku humanitarnu utrku. Kad to u\u010dinite, postat \u0107ete budu\u0107i natjecatelj, a tada ne\u0107ete tek tako odustajati od priprema i vje\u017ebanja. Naravno, postavite si realan cilj, ne morate si zacrtati pobjedu na maratonu.<\/p>\n

Zapisujte
\nBilje\u017eite u poseban notes koje ste vje\u017ebe radili, koliko dugo, pod kojim optere\u0107enjem, koliko puta itd. Zapi\u0161ite i kako ste se osje\u0107ali, jeste li se uspuhali, jeste li osjetili bol, jeste li bili zadovoljni treningom i sli\u010dno. Prema bilje\u0161kama kasnije \u0107ete lako odrediti koje vam vje\u017ebe vi\u0161e odgovaraju te \u0161to djeluje na va\u0161u motiviranost.<\/p>\n

Obarajte rekorde
\nKad postavite neki svoj osobni rekord, recimo pretr\u010dite pet kilometara bez te\u0161ko\u0107a, odredite si neki novi izazov – dodajte kilometar ili nastojte smanjiti potrebno vrijeme. Ne morate opsesivno vje\u017ebati i sve podrediti sportu, ali upornost je ono \u0161to razlikuje u\u010dinkovito vje\u017ebanje od neu\u010dinkovitog.<\/p>\n

Podizanje adrenalina
\nVolite li uzbu\u0111enja, odvojite vrijeme za neki od sportova koji podi\u017eu adrenalin, poput slobodnog penjanja. Pored toga \u0161to su vrlo zabavni, sportovi koji izazivaju navale adrenalina smanjuju svakodnevni stres. Avanturisti\u010dke aktivnosti podi\u017eu razinu adrenalina i hormona stresa, kortizola, \u0161to tjera tijelo na akciju kako bi se rije\u0161ilo stresa. U kona\u010dnici, \u0161to ste vi\u0161e fit, to \u0107ete lak\u0161e podnositi stresne situacije.<\/p>\n

Do\u0111ite, makar i preko volje
\nIma dana kad ste potpuno smo\u017edeni, nemate ni atoma energije. Jedva imate snage pripremiti ne\u0161to za jelo, a kamoli vje\u017ebati. Ipak, oti\u0111ite na fitness s odlukom da \u0107ete se samo zagrijati i pet minuta voziti bicikl, a odmah poslije idete “u krpe”. A kada ve\u0107 do\u0111ete u teretanu, tko zna, mo\u017eda odradite i cijeli trening. Ako ne, opet dobro, pokazali ste da ste karakter, a i desetak minuta vje\u017ebanja bolje je nego ni\u0161ta.
\n(DobreVijesti.info\/Jutarnji.hr)<\/p>\n

http:\/\/www.dobrevijesti.info\/index.php\/kategorije-vijesti\/zdravlje-i-ivot\/6538-osnaite-volju-a-zatim-i-tijelo<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ponekad nema te sile koja bi vas natjerala da uzmete svoje tenisice i krenete u teretanu, \u010dak ni da vje\u017ebate kod ku\u0107e. Znamo koliko je tjelovje\u017eba korisna za na\u0161e zdravlje i na\u0161 izgled, osje\u0107aj zadovoljstva i dobro raspolo\u017eenje. Unato\u010d tome, ponekad se doslovce moramo prisiljavati na vje\u017ebanje. Razlozi koji nam ubijaju volju za vje\u017ebanje naj\u010de\u0161\u0107e …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[179,180],"class_list":["post post-526","anons"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=526"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/526\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":562,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/526\/revisions\/562"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}