{"id":514,"date":"2016-05-09T12:14:20","date_gmt":"2016-05-09T12:14:20","guid":{"rendered":"http:\/\/doktorica.org\/?p=514"},"modified":"2016-05-12T17:34:41","modified_gmt":"2016-05-12T17:34:41","slug":"10-navika-zbog-kojih-se-stalno-hranite-lose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/2016\/05\/09\/10-navika-zbog-kojih-se-stalno-hranite-lose\/","title":{"rendered":"10 navika zbog kojih se stalno hranite lo\u0161e"},"content":{"rendered":"
\n

Brz ritam \u017eivota u kojem se ve\u0107ina nas svakodnevno mora snalaziti ne ostavlja nam previ\u0161e vremena za planiranje zdrave prehrane. <\/p>\n

Ukoliko ste shvatili da su va\u0161e prehrambene navike postale nezdrave, evo nekoliko savjeta kako to promijeniti. Napravite male promjene u ishrani, jer \u0107ete sigurno imati vi\u0161e energije i bolje se osje\u0107ati iz dana u dan.<\/p>\n

\"image\"<\/a> <\/p>\n

Ne preska\u010dite doru\u010dak<\/p>\n

Ovaj ste savjet \u010duli ve\u0107 sto puta, ali jo\u0161 uvijek preska\u010dete doru\u010dak? Nutricionistkinja Teresa Boyce nagla\u0161ava da tijelu treba gorivo da bi moglo raditi cijeli dan, a to \u0107ete najbolje dobiti od slo\u017eenih ugljikohidrata, esencijalnih masnih kiselina i kvalitetnih proteina. Uravnote\u017een obrok je klju\u010dan za sitost, stabilnu razinu glukoze u krvi i bolju koncentraciju.<\/p>\n

\u017dva\u010dite<\/p>\n

Jedete li brzo, va\u0161 mozak ne\u0107e na vrijeme primiti signal da ste siti pa \u0107ete pojesti puno vi\u0161e nego \u0161to vam treba. Naturopat Mim Beim upozorava da bismo svaki zalogaj trebali pro\u017evakati barem 10 puta prije nego \u0161to ga progutamo.<\/p>\n

Hrana kao nagrada<\/p>\n

Koristite li hranu kao nagradu nakon \u0161to ste primjerice napravili neki zahtjevan zadatak na poslu, to mijenja va\u0161 pogled na nju u negativnom smjeru. Hrana je gorivo za organizam, a ne zabava. Svi volimo u\u017eivati u hrani, ali treba biti svjestan da ona ne smije biti lijek za razne probleme i osje\u0107aje.<\/p>\n

No\u0107no grickanje<\/p>\n

Jedna od najlo\u0161ijih navika, koja je \u010desto krivac za vi\u0161ak kilograma, jest grickanje u kasnim satima. Kao \u0161to smo napomenuli, tijelu treba gorivo preko dana, kada radi punom parom, a uve\u010der se organizam gasi. Dobijete li neopisivu \u017eelju za hranom, probajte popiti \u0161alicu \u010daja ili \u010da\u0161u vode da zavarate organizam.<\/p>\n

Nekontrolirano u\u017eivanje u hrani<\/p>\n

Mnoge su studije potvrdile da \u0107emo uvijek pojesti puno vi\u0161e ako primjerice jedemo ispred TV-a, jer nismo usredoto\u010deni na hranu. Sigurno vam se barem jednom dogodilo da ste ispred TV-a pojeli cijelu vre\u0107icu grickalica, a niste ni shvatili da se to dogodilo. Zato bi svaki obrok trebalo jesti za stolom bez bilo kakvih ometanja.<\/p>\n

Pravilni omjeri<\/p>\n

Bez obzira koliko su vam draga odre\u0111ena jela, morate nau\u010diti sastavljati pravilne omjere hrane. Ugrubo, na tanjuru biste uvijek trebali imati polovicu povr\u0107a, te po \u010detvrtinu proteina i ugljikohidrata.<\/p>\n

Prejedanje pod stresom<\/p>\n

Kada smo pod stresom, a to je na\u017ealost vrlo \u010desta pojava, tijelo otpu\u0161ta adrenalin i kortizol. Beim upozorava da zbog ovih hormona organizam te\u017ee probavlja hranu pa ako jedete pod stresom, postoji ve\u0107a opasnost da \u0107ete se udebljati, ali i lo\u0161e osje\u0107ati. Radije odaberite neku aktivnost ili meditaciju kako biste se smirili i lak\u0161e odradili naporne zadatke koji vas uzrujavaju.<\/p>\n

Vo\u0107e i povr\u0107e na prvom mjestu<\/p>\n

Magazin Body and Soul navodi da prema australskim smjernicama o zdravoj prehrani (Australian Dietary Guidelines) dnevno trebamo pojesti dvije porcije vo\u0107a i pet porcija povr\u0107a. No dana\u0161njim na\u010dinom \u017eivljenja zaista je te\u0161ko dosti\u0107i taj cilj. Zato se barem probajte organizirati da primjerice jedete vo\u0107e ve\u0107 za doru\u010dak, uz \u017eitarice i jogurt, a poslije rasporedite povr\u0107e uz ostale obroke.<\/p>\n

Previ\u0161e obra\u0111ene hrane<\/p>\n

Ovaj je problem jo\u0161 jedna boljka modernog na\u010dina \u017eivota. Ljudi su prije jeli sezonske namirnice iz svoje okoline, a danas imamo toliko toga u ponudi da niti ne razmi\u0161ljamo previ\u0161e o porijeklu, svje\u017eini ili o tome da se radi o obra\u0111enim proizvodima. Da, ponekad je jednostavnije odabrati gotov proizvod, ali to ne smije biti svakodnevni na\u010din prehrane ako vam je va\u017eno zdravlje.<\/p>\n

Planirajte<\/p>\n

Klju\u010d kvalitetne prehrane krije se u planiranju. Uzmete li sve do sada pro\u010ditano u obzir, jedini na\u010din da to po\u0161tujete jest da planirate unaprijed. Mo\u017eda vam se to sada \u010dini kao jo\u0161 jedna stavka o kojoj se morate brinuti, ali ako napravite plan za primjerice pet dana i kupite namirnice unaprijed, zapravo \u0107ete u\u0161tedjeti vrijeme i novac te se zdravije hraniti.<\/p>\n

www.tportal.hr<\/a><\/i><\/p>\n

http:\/\/www.savjetnikuspjeha.com\/10-navika-zbog-kojih-se-stalno-hranite-lose-2\/<\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Brz ritam \u017eivota u kojem se ve\u0107ina nas svakodnevno mora snalaziti ne ostavlja nam previ\u0161e vremena za planiranje zdrave prehrane. Ukoliko ste shvatili da su va\u0161e prehrambene navike postale nezdrave, evo nekoliko savjeta kako to promijeniti. Napravite male promjene u ishrani, jer \u0107ete sigurno imati vi\u0161e energije i bolje se osje\u0107ati iz dana u dan. …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[171],"class_list":["post post-514","anons"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=514"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":538,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514\/revisions\/538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}