{"id":486,"date":"2016-05-06T11:45:08","date_gmt":"2016-05-06T11:45:08","guid":{"rendered":"http:\/\/doktorica.org\/?p=486"},"modified":"2016-05-07T16:31:41","modified_gmt":"2016-05-07T16:31:41","slug":"24-nacina-da-se-potpuno-opustite-u-samo-5-minuta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/2016\/05\/06\/24-nacina-da-se-potpuno-opustite-u-samo-5-minuta\/","title":{"rendered":"24 na\u010dina da se potpuno opustite u samo 5 minuta\u00a0"},"content":{"rendered":"
\n

Zatrpani ste novim e-mail porukama na poslu, upravo vam se prosula kafa po novim hla\u010dama, a sljede\u0107i sastanak po\u010dinje za ta\u010dno pet minuta. Drugim rije\u010dima, tih 5 minuta su idealni za kratko opu\u0161tanje.<\/p>\n

\"image\"<\/a> <\/p>\n

Na va\u0161u sre\u0107u postoje 24 na\u010dina kako se osloboditi stresa i potpuno se opustiti za samp 5 minuta. Ostanite smireni kada to i nije ba\u0161 lako.<\/p>\n

HRANA I PI\u0106E
\nGUTLJAJ ZELENOG \u010cAJA.<\/p>\n

Umjesto da se okrenete crvenom bijesu, okrenite se zelenoj \u0161alici biljnog \u010daja. Zeleni \u010daj je izvor L-Teanina, tvari koja poma\u017ee ubla\u017eiti ljutnju. Prokuhajte vodu, prelite je po \u010daju i popijte umiruju\u0107i gutljaj.<\/p>\n

KOCKA \u010cOKOLADE.<\/p>\n

Samo jedna, jedna mala kockica fine \u010dokolade mo\u017ee nam donijeti mir. Tamna \u010dokolada regulira razinu kortizola koji predstavlja hormon stresa i stabilizira metabolizam.<\/p>\n

KASIKA MEDA.<\/p>\n

Zamijenite stres sa slatko\u0107om i uzmite kasiku meda. Osim \u0161to je med prirodni antibiotik i hidratizira nasu ko\u017eu, on tako\u0111er sadrzava spojeve koji smanjuju upalu u mozgu, \u0161to zna\u010di da se bori protiv depresije i tjeskobe.<\/p>\n

\u017dVAKA\u0106A GUMA.<\/p>\n

Jedna, od mentola, vo\u0107na ili neki drugi va\u0161 omiljeni okus \u017evaka\u0107e gume postati \u0107e brzopotezni na\u010din rje\u0161avanja stresa. Samo nekoliko minuta \u017evakanja zapravo mo\u017ee smanjiti tjeskobu i smanjiti razinu kortizola.<\/p>\n

SLANE GRICKALICE.<\/p>\n

Ponekad ne postoji ni\u0161ta ljep\u0161e nego otvoriti \u0161u\u0161kavu vre\u0107icu hrskavih grickalica kada smo pod stresom \u2013 jedna studija je utvrdila da odrasli pohitaju u danima stresa za grickalicama koje su jako slane, no i druge manje slane mogu biti od velike pomo\u0107i. Primjerice miks ora\u0161astih plodova ili \u0161tapi\u0107i celera kojeg ste nekoliko dana su\u0161ili. Odli\u010dne grickalice.<\/p>\n

NA\u0110ITE UTO\u010cI\u0160TE U SVOM UNUTARNJEM SVIJETU
\nMEDITIRAJTE.<\/p>\n

Nema potrebe da se povu\u010dete u planine, jer samo pet minuta mira je sve \u0161to je potrebno da osjetite dobrobit meditacije. Postoje dokazi da ako dva puta na dan odvojite nekoliko minuta za tihu meditaciju, uvelike mo\u017eete smanjiti stres i depresiju. Prona\u0111ite udobno mirno mjesto, usredoto\u010dite se na dah i osjetite kako tjeskoba polako nestaje.<\/p>\n

POLO\u017dITE GLAVU NA JASTUK.<\/p>\n

Postoje dani kada nam ni\u0161ta drugo ne treba, osim dugog odmora i sna. No znamo da nije mogu\u0107e zaspati usred radnog dana u uredu. Ali ako imate mali jastuk pri ruci, ve\u0107 ste na putu relaksacije. Poku\u0161ajte ovo vizualizirati; naslonite glavu na jastuk (oslonite se na stolicu) i samo zamislite taj jastuk kao spu\u017evu koja upija sve va\u0161e brige.<\/p>\n

NE ZABORAVITE DISATI.<\/p>\n

Postoji li jednostavniji na\u010din za opu\u0161tanje? Duboko i usporeno disanje mo\u017ee smanjiti povi\u0161eni krvni tlak i umiriti otkucaje srca. Za one koji \u017eele produbiti disanje, isku\u0161ajte pranayama disanje, tehniku iz yoge, koja uklju\u010duje disanje kroz jednu pa kroz drugu nosnicu da se oslobodite tjeskobe. Tehnika bi trebala djelovati na isti na\u010din kao i akupunktura, balansiranje uma i tijela.<\/p>\n

POKU\u0160AJTE PROGRESIVNO OPU\u0160TANJE.<\/p>\n

Zabrinuti? Samo napnite, opustite i sve ponovite. Progresivno opu\u0161tanje uklju\u010duje napinjanje mi\u0161i\u0107a u jednom dijelu tijela kako bi se postiglo stanje smirenosti. Ova metoda (koju tako\u0111er koriste i glumci) je odli\u010dan na\u010din da lak\u0161e zaspete.<\/p>\n

BROJITE UNATRAG.<\/p>\n

Ne, nije u pitanju test inteligencije, ve\u0107 na\u010din opu\u0161tanja. Kada vas opsjednu stotine misli, poku\u0161ajte zastati i brojati do 10, pa od 10 do 1, kako bi se malo smirili. Znamo da nije jednostavno stati i brojati u dane kada ne znate ni ime svoje, ali poku\u0161ajte, poma\u017ee.<\/p>\n

KREATIVNA VIZUALIZACIJA.<\/p>\n

\u201cLe\u017eimo na svje\u017eoj, zelenoj livadi u ti\u0161ini prirode. Pred nama se prostire \u0161uma iz koje izviru umiruju\u0107i zvuci\u2026.\u201d Ovi mali dnevni snovi, poznati kao kreativne vizualizacije, zapravo se sastoje od misli koje nas \u010dine sretnima. To je metoda trenutne promjene raspolo\u017eenja kada se osje\u0107amo napeto.<\/p>\n

ZATVORITE O\u010cI.<\/p>\n

Samo zatvori o\u010di. Pru\u0161tite si kratku pauzu od napornog ureda ili haoti\u010dnog ku\u0107anstva tako \u0161to \u0107ete samo spustiti svoje kapke. To je jednostavan na\u010din kako bi povratili mir i fokus.<\/p>\n

POTPUNA TJELESNA RELAKSACIJA
\nSAMI SE IZMASIRAJTE.<\/p>\n

Kad nema profesionalnog masera na vidiku, uzmite stvari u svoje ruke i podarite si ru\u010dnu masa\u017eu za trenutak opu\u0161tanja koja smiruje lupanje srca. Masa\u017ea mo\u017ee biti posebno korisna za ljude koji provode puno vremena tipkaju\u0107i po tastaturi. Ruke op\u0107enito mogu nositi puno napetosti. Nanesite malo nje\u017enog losiona i po\u010dnite palcima stiskati mi\u0161i\u0107e za ubla\u017eavanje stresa u ramenima, vratu i vlasi\u0161tu.<\/p>\n

IZMASIRAJTE STOPALA TVRDOM LOPTICOM.<\/p>\n

Palice ostavite kod ku\u0107e, sa sobom ponesite samo golf lopticu. Bosom nogom prelazite nekoliko minuta po golf lopti u bilo kojem smjeru i opustite se.<\/p>\n

STI\u0160\u0106ITE STRES LOPTICU.<\/p>\n

U dane kada bi nekoga najradije zadavili, uzmite stres lopticu. To je jednostavan, prijenosan i nenasilan na\u010din za ubla\u017eavanje napetosti.<\/p>\n

NAKAPAJTE HLADNU VODU PO ZAPE\u0160\u0106U.<\/p>\n

Zaobi\u0111ite parfem i nakapajte hladnu vodu. Kada vas napadne stres, zaletite se u kupaonicu i ispustite malo hladne vode na zape\u0161\u0107a i iza u\u0161iju. ispod ko\u017ee nalaze se ve\u0107e arterije i hla\u0111enjem tih podru\u010dja mo\u017ee pomo\u0107i u smirivanju cijelog tijela.<\/p>\n

PROMIJENITE OKRU\u017dENJE
\nPRONA\u0110ITE SUNCE.<\/p>\n

Dolazi sunce i sakriti \u0107e stres. Ako je sun\u010dan dan, brzo van. Jednostavan na\u010din da si popravite raspolo\u017eenje. Jako svjetlo mo\u017ee biti u\u010dinkovit tretman za ljude koji pate od depresije, a uvijek \u0107e razveseliti one vesele i zdrave ljude.<\/p>\n

POGLED KROZ PROZOR.<\/p>\n

Kada se osjetimo napetima, uzmite 5 minuta pauzu i samo gledajte kroz prozor. Gledanje drve\u0107a ili parkova, mo\u017ee uvelike umiriti va\u0161 um.<\/p>\n

BUDITE MALO SAMI.<\/p>\n

Ne trebate kolibu u \u0161umi da bi uzeli vrijeme samo za sebe, ali 5 minuta dnevno u osami \u0107e vam pomo\u0107i da saberete i razbistrite glavu.<\/p>\n

ZABAVA I KREATIVNOST
\nZAPI\u0160ITE:<\/p>\n

\u201c Dragi dnevni\u010de, danas sam pod stresom\u201d. Samo zapisivanjem emocija na komadu papira mogu u\u010diniti stvari manje zastra\u0161uju\u0107im.<\/p>\n

RJE\u0160AVAJTE KRI\u017dALJKU.<\/p>\n

Mozgalice zahtijevaju puno koncentracije, a mogu pomo\u0107i da se um isklju\u010di od bilo \u010dega \u0161to nas zabrinjava.<\/p>\n

PLE\u0160ITE.<\/p>\n

Istra\u017eivanja pokazuju da ples smanje stres. Stavite slu\u0161alice, zatvorite se u ured i otple\u0161ite na jednu ili dvije psjesme.<\/p>\n

DRU\u017dITE SE I ZABAVLJAJTE
\nPO\u010cNITE PLANIRATI GODI\u0160NJI ODMOR.<\/p>\n

Prskanje valova, topli pijesak, blagi povjetarac u kosi. Pa, barem je slika lijepa. Odmorite se od posla i za po\u010detak pregledajte web stranice za neka budu\u0107a mjesta za odmor. Ponekad je cijela zabava upravo u planiranju godi\u0161njeg odmora.<\/p>\n

POMAZITE SE S LJUBIMCEM.<\/p>\n

Nakon napornog dana, pomazite se s ku\u0107nim ljubimcem za trenutni osmijeh na usnama. Osjetite kako stres nestaje dok vam ruka klizi po njihovom krznu.<\/p>\n

http:\/\/zdravaisretna.hr<\/a><\/p>\n

http:\/\/zdravaisretna.hr\/2016\/05\/05\/24-nacina-da-se-potpuno-opustite-u-samo-5-minuta\/<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zatrpani ste novim e-mail porukama na poslu, upravo vam se prosula kafa po novim hla\u010dama, a sljede\u0107i sastanak po\u010dinje za ta\u010dno pet minuta. Drugim rije\u010dima, tih 5 minuta su idealni za kratko opu\u0161tanje. Na va\u0161u sre\u0107u postoje 24 na\u010dina kako se osloboditi stresa i potpuno se opustiti za samp 5 minuta. Ostanite smireni kada to …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[168],"class_list":["post post-486","anons"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=486"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":498,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486\/revisions\/498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}