{"id":2931,"date":"2020-09-25T05:43:51","date_gmt":"2020-09-25T05:43:51","guid":{"rendered":"https:\/\/doktorica.org\/?p=2931"},"modified":"2020-09-25T05:44:35","modified_gmt":"2020-09-25T05:44:35","slug":"vitamin-d-i-raspolozenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/2020\/09\/25\/vitamin-d-i-raspolozenje\/","title":{"rendered":"Vitamin D i raspolozenje"},"content":{"rendered":"
\n\n\n

Vitamin D i raspolo\u017eenje<\/p>\n\n\n\n

Uti\u010du li sivi dani na va\u0161e raspolo\u017eenje? Demoraliziraju li vas kisa, jesen i zimski mjeseci? Znajte da niste sami.<\/p>\n\n\n\n

Jeste li u jesenskim danima, ili jo\u0161 vi\u0161e zimi, lo\u0161e raspolo\u017eeni? Osje\u0107ate li se oboreno u ki\u0161nim danima? Pa, znajte da su to prili\u010dno \u010desti osje\u0107aji kod mnogih osoba, zbog pada razine vitamina D nakon manjeg izlaganja sun\u010devoj svjetlosti, jer manje sati provodimo na otvorenom, a dani postaju sve kra\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

Dakle, pitamo se postoji li veza izme\u0111u vitamina D i raspolo\u017eenja?<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D sudjeluje u regulaciji neurotransmitera povezanih s raspolo\u017eenjem. U sljede\u0107ih nekoliko redaka detaljno \u0107emo govoriti o ovom vitaminu, u\u010dincima njegovog nedostatka i nekim strategijama odr\u017eavanja optimalne razine u krvi.<\/p>\n\n\n\n

\u0160ta znamo o vitaminu D?<\/p>\n\n\n\n

Vitamini su tvari koje omogu\u0107avaju tijelu normalno funkcioniranje. U konkretnom slu\u010daju vitamin D, glavna mu je funkcija regulirati razinu kalcija i fosfata u tijelu. Tako\u0111e je bitan za razvoj i ja\u010danje kostiju, jer niska razina vitamina D mo\u017ee izazvati rahitis kod djece i osteomalaciju kod odraslih.<\/p>\n\n\n\n

Uz to, modulira imunolo\u0161ki sustav, pogoduju\u0107i transformaciji monocita u makrofage, sto je vrlo vazno u odbrabi od infekcija.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D mo\u017eemo dobiti na tri na\u010dina:<\/p>\n\n\n\n

Kroz hranu: jetra bakalara i plave ribe poput tune, losos, sku\u0161a i sardine sadr\u017ee obilne koli\u010dine. U manjoj mjeri, gove\u0111a jetra i \u017eumanjak, kao i divlje gljive.<\/p>\n\n\n\n

Kroz suplemente.<\/p>\n\n\n\n

Kroz sintezu ko\u017ee izlaganjem UVB sun\u010devim zrakama, izvoru ve\u0107ine vitamina D koji skladi\u0161timo u tijelu.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D i raspolo\u017eenje: kakva je veza?<\/p>\n\n\n\n

Neke studije pokazuju da vitamin D regulira enzim koji pretvara triptofan u serotonin. Serotonin modulira raspolo\u017eenje (\u010dini vas sretnijim, smanjuje agresiju i impulzivnost \u2026) i poti\u010de razvoj mozga fetusa tijekom trudno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Citirane studije tako\u0111er pokazuju povezanost izme\u0111u nedostatka vitamina D i sezonskog afektivnog poreme\u0107aja, koji poga\u0111a 10% populacije. To bi objasnilo blagotvorne u\u010dinke svjetlosne terapije ili fototerapije za ljude s ovim poreme\u0107ajem.<\/p>\n\n\n\n

\u010cini se da je nedostatak vitamina D povezan s pove\u0107anom pojavom simptoma depresije i anksioznosti, iako uzro\u010dna veza nije utvr\u0111ena. Zapravo je izuzetno te\u0161ko ustanoviti je li nedostatak vitamina D uzrok depresije ili, obratno, depresija uzrokuje gore navedeni nedostatak zbog manje izlo\u017eenosti ultraljubi\u010dastim zrakama i lo\u0161e prehrambene skrbi.<\/p>\n\n\n\n

Trenutno je utvr\u0111en samo su\u017eivot obje okolnosti. U ovom trenutku, stoga, nemamo studije koje podupiru u\u010dinkovitost vitaminskih dodataka u svrhu smirivanja simptoma depresije .<\/p>\n\n\n\n

Uz simptome povezane s raspolo\u017eenjem, nedostatak ovog vitamina mogao bi biti povezan i s pojavom drugih zdravstvenih problema .<\/p>\n\n\n\n

Alzheimerova bolest
Svi znamo da je ta\u010dno porijeklo ove bolesti jo\u0161 uvijek nepoznato, a tvrdi se da je rije\u010d o multikauzalnom oboljenju. Ipak, neka istra\u017eivanja su pokazala da je rizik od Alzheimerove bolesti ve\u0107i kod osoba s nedostatkom vitamina D .<\/p>\n\n\n\n

Autizam
Opet je rijec o poreme\u0107aju vi\u0161ekauzalnog porijekla, bez poznatog primarnog uzroka. Uzimaju\u0107i u obzir ulogu vitamina D i serotonina u razvoju mozga, njegov nedostatak mogao bi pogodovati nastanku poreme\u0107aja iz autisti\u010dnog spektra ( ASD ).<\/p>\n\n\n\n

Neka su istra\u017eivanja pokazala da bi se rizik od nastanka ASD mogao smanjiti dodavanjem vitamina D u trudnica.<\/p>\n\n\n\n

Psihoza
Studija provedena u Velikoj Britaniji pokazala je da ljudi s psihoti\u010dnom strukturom imaju znatno ni\u017ee razine vitamina D od zdravih osoba .<\/p>\n\n\n\n

Drugo istra\u017eivanje provedeno u Finskoj tvrdi da uzimanje dodataka vitamina D ima tri puta manji rizik od psihoze.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D i u\u010dinci na tijelo<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D i raspolo\u017eenje: va\u017enost izlaganja suncu
Iako nije mogu\u0107e utvrditi je li uzrok izlo\u017eenih poreme\u0107aja nedostatak vitamina D, pozitivni u\u010dinci izlaganja suncu na raspolo\u017eenje dobro su poznati.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eemo i trebamo (koliko je to mogu\u0107e) promovirati sintezu vitamina D aktivnostima na otvorenom, \u010dak i zimi (iako odje\u0107a djelomi\u010dno ograni\u010dava prolazak sun\u010deve svjetlosti).<\/p>\n\n\n\n

To se posebno odnosi na starije osobe koje obi\u010dno provode vi\u0161e vremena u zatvorenom. Vitamin D va\u017ean je – uz ono \u0161to je ve\u0107 obja\u0161njeno – i za o\u010duvanje ko\u0161tane mase; zbog toga se mora poticati izlaganje starijih osoba ultraljubi\u010dastim zrakama, iako s umjereno\u0161\u0107u i oprezom.<\/p>\n\n\n\n

Jednako je va\u017eno voditi ra\u010duna o prehrani, posebno u mjesecima kada je izlaganje suncu te\u017ee . Jedite vi\u0161e hrane bogate vitaminom D, a ako vam nedostaje, posavjetujte se s lije\u010dnikom kako biste utvrdili trebate li uzimati dodatak.<\/p>\n\n\n\n