{"id":263,"date":"2016-04-04T09:12:52","date_gmt":"2016-04-04T09:12:52","guid":{"rendered":"http:\/\/doktorica.org\/?p=263"},"modified":"2016-04-04T09:12:52","modified_gmt":"2016-04-04T09:12:52","slug":"5-malih-promjena-koje-ce-vam-poboljsati-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/2016\/04\/04\/5-malih-promjena-koje-ce-vam-poboljsati-zdravlje\/","title":{"rendered":"5 malih promjena koje \u0107e vam pobolj\u0161ati zdravlje"},"content":{"rendered":"<div class=\"entry\">\n<p>Sve ovo mo\u017ee biti postigutno za pola sata pa \u010dak i manje.<\/p>\n<p>Hodajte dva dodatna minuta na sat. Sigurno i sami znate da je sjedenje cijeli dan veoma \u0161tetno. Ono se povezuje sa pove\u0107anjem rizika od sr\u010danih oboljenja, raka debelog crijeva i pove\u0107anog stepena smrtnosti.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/doktorica.org\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/wp-1459761151283.jpeg\"><img decoding=\"async\" title=\"wp-1459761151283\" class=\"alignnone size-full\"  alt=\"image\" src=\"http:\/\/doktorica.org\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/wp-1459761151283.jpeg\" \/><\/a> <\/p>\n<p>Ipak, to ne mora zna\u010diti da radni dan morate mijenjati iz korijena. Naime, istra\u017eivanja pokazuju da samo dva minuta hoda (ili laganih vje\u017ebi) na svakih sat vremena mo\u017ee biti dovoljno da se suprotstavi negativnim efektima cjelodnevnog sjedenja.<\/p>\n<p>Zamijenite jedno slatko pi\u0107e dnevno. Zasla\u0111ena pi\u0107a mogu doprinijeti razvoju dijabetesa. Idealno rje\u0161enje bi bilo da u potpunosti elimini\u0161ete njihovo konzumiranje, ali ako vam je to za po\u010detak neostvarivo, poku\u0161ajte da smanjite unos za jedno pi\u0107e. Istra\u017eivanja pokazuju da ovakva navika mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa-2 od 14% do 25%.<\/p>\n<p>Gledajte kroz prozor \u010detrdeset sekundi. Gubite koncentraciju prilikom obavljanja svakodnevnih zadataka? Istra\u017eivanja pokazuju da vam u ovom slu\u010daju mo\u017ee pomo\u0107i veoma jednostavna stvar: na svakih sat gledajte kroz prozor (idealno u zelenu povr\u0161inu) u vremenskom trajanju od minimalno \u010detrdeset sekundi.<\/p>\n<p>Hodajte dvadeset minuta dnevno. Naravno, za maksimalno zdravlje bilo bi idealno da svakodnevno vje\u017ebate (aerobne vje\u017ebe, trening snage, plivanje i sli\u010dno), ali dok radite na tom cilju, za po\u010detak svakodnevno idite u \u0161etnju. Istra\u017eivanja pokazuju da vam samo dvadeset minuta brzog hoda dnevno mo\u017ee pomo\u0107i da zdravlje odr\u017eavate na optimalnom nivou.<\/p>\n<p>Spavajte pola sata tokom dana. San je nesumnjivo tre\u0107i stub zdravlja, nakon zdrave ishrane i vje\u017ebanja. Neadekvatne koli\u010dine sna povezuju se sa razvojem raznih oboljenja i poreme\u0107aja, od kojih su gojaznost, dijabetes i depresija naj\u010de\u0161\u0107i. Me\u0111utim, ponekad mo\u017ee biti prili\u010dno te\u0161ko ispuniti preporu\u010denu kvotu spavanja u trajanju od sedam do osam sati. Dobre vijesti? Kratki drijeme\u017e mo\u017ee pomo\u0107i. Nedavna istra\u017eivanja pokazala su da polu\u010dasovno spavanje tokom dana poma\u017ee u \u201cponi\u0161tavanju\u201d negativnih hormonskih efekata koji nastaju kada ne spavate dovoljno tokom no\u0107i. Dodatni bonus: kratki drijeme\u017e mo\u017ee vam pomo\u0107i da pobolj\u0161ate u\u010dinkovitost. Vidimo se za pola sata.<\/p>\n<p>Autor: <a href=\"http:\/\/www.minimagazin.info\/2016\/01\/04\/uvijek-vitalna-5-malih-promjena-koje-ce-vam-poboljsati-zdravlje\/\">minimagazin.info<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sve ovo mo\u017ee biti postigutno za pola sata pa \u010dak i manje. Hodajte dva dodatna minuta na sat. Sigurno i sami znate da je sjedenje cijeli dan veoma \u0161tetno. Ono se povezuje sa pove\u0107anjem rizika od sr\u010danih oboljenja, raka debelog crijeva i pove\u0107anog stepena smrtnosti. Ipak, to ne mora zna\u010diti da radni dan morate mijenjati &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[36],"class_list":["post post-263","anons"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":276,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263\/revisions\/276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}