{"id":2021,"date":"2019-01-18T04:47:55","date_gmt":"2019-01-18T04:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/doktorica.org\/?p=2021"},"modified":"2019-01-18T04:47:55","modified_gmt":"2019-01-18T04:47:55","slug":"kako-zaustaviti-crno-bijelo-razmisljanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/2019\/01\/18\/kako-zaustaviti-crno-bijelo-razmisljanje\/","title":{"rendered":"Kako zaustaviti crno-bijelo razmisljanje?"},"content":{"rendered":"
\n

Da li se ikada na\u0111ete kako razmi\u0161ljate o ljudima kao isklju\u010divo dobrim ili isklju\u010divo lo\u0161im?  U me\u0111uvremenu, poku\u0161avate li prihvatiti “sve ili ni\u0161ta” pristup \u017eivotu, do\u017eivljavaju\u0107i sebe neuspje\u0161nim ako ne ispunite svaki cilj? Ako vam ovakve vrste scenarija zvu\u010de poznato, mo\u017eda se samo borite s crno-bijelim razmi\u0161ljanjem. Iako na racionalnoj razini mo\u017eda znate da \u017eivot djeluje u nijansama sive boje, mo\u017eda \u0107e vam biti te\u0161ko vidjeti vlastiti \u017eivot na ovaj na\u010din.<\/p>\n

Dakle, \u0161to mo\u017eete u\u010diniti ako ste crno-bijeli mislilac? I za\u0161to je tako va\u017eno razviti nijansiranu obojenu perspektivu? Ovaj \u0107e vam vodi\u010d objasniti pojam dihotomnog razmi\u0161ljanja i pomo\u0107i vam da svijet posmatrate u bojama.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\n\u0160ta je dihotomno razmi\u0161ljanje?<\/p>\n

U psihologiji, pojam “dihotomno rezoniranje” se koristi  za ozna\u010davanje sklonosti da se stvari vide u crno-bijeloj tehnici. Dakle, ako na\u0111ete sve dijelite na zadivljuju\u0107e ili stra\u0161no (bez i\u010dega izme\u0111u), vjerojatno koristite dihotomno razmi\u0161ljanje.<\/p>\n

To zna\u010di da vam je te\u0161ko vidjeti iskustva i ljude koji sadr\u017ee mje\u0161avinu i pozitivnih i negativnih osobina. Takvo rasu\u0111ivanje mo\u017eete primijeniti i na sebe, \u0161to rezultira vrlo te\u0161kim unutarnjim kriti\u010darem i hroni\u010dnim promjenama samopo\u0161tovanja.<\/p>\n

Za\u0161to je crno-bijelo razmi\u0161ljanje problem?<\/p>\n

Crno-bijelo razmi\u0161ljanje uzrokuje niz osobnih i relacijskih pote\u0161ko\u0107a, uklju\u010duju\u0107i sljede\u0107e:<\/p>\n

Ograni\u010dena mogu\u0107nost uvida u vlastite sposobnosti (posebno one koje uklju\u010duju kompromise)Slabo raspolo\u017eenjeNedostatak percepcije za savjete drugihIzolacija od ljudiOsje\u0107aj \u201eovisnosti\u201c o dramati\u010dnim situacijama sa visokim ulozimaUmor od visokih razina kortizola (hormona stresa)
\nU odnosima, crno-bijelo razmi\u0161ljanje mo\u017ee dovesti do ispoljavanja ekstremnih emocija.
\nUkratko, \u017eivot ispunjen dihotomnim razmi\u0161ljanjem je iscrpljuju\u0107i i te\u0161ko je ostati blizu drugima i propu\u0161tate klju\u010dne prilike za rast.<\/p>\n

Kako zaustaviti crno-bijelo razmi\u0161ljanje?<\/p>\n

U va\u0161oj vlastitoj psihologiji crno-bijelo razmi\u0161ljanje mo\u017ee izgledati potpuno prirodno sve dok neko ne istakne duboke, dugoro\u010dne pote\u0161ko\u0107e koje uzrokuje. Zbog toga je potrebno vrijeme, trud i koncentracija kako bi se razvili novi obrasci mi\u0161ljenja.<\/p>\n

U nekim slu\u010dajevima, tako\u0111er mo\u017eete osje\u0107ati da trebate terapijske sesije, ili potencijalno meditaciju kako biste rije\u0161ili promjene raspolo\u017eenja. Me\u0111utim, sljede\u0107ih pet strategija \u0107e vas po\u010deti vra\u0107ati na pravi put. Morate vje\u017ebati svoj um da biste vidjeli nijanse sive boje koje ste prethodno ignorisali.<\/p>\n

1. Prihvatite da niste savr\u0161eni<\/p>\n

Kada u\u010dite kako zaustaviti crno-bijelo razmi\u0161ljanje, prvo \u0161to morate  prihvatiti da nitko od nas nije savr\u0161en.<\/p>\n

O\u010dekuju\u0107i da \u0107ete uvijek biti najpametniji, najsmje\u0161niji i dobri, samo \u0107ete sebe dovesti do faze samoprezira i razo\u010darenja. Dovoljno je jednostavno biti dovoljno dobar; nastojati biti najbolja verzija sebe. O\u010dekivanje savr\u0161enstva stvara pokretnu metu koju nikada ne mo\u017eete pogoditi i stvara od vas vje\u010dno nezadovoljnog \u010dovjeka.<\/p>\n

Da biste osporili svoju pretpostavku da je savr\u0161enstvo neophodno, razmislite o ljudima koje najvi\u0161e cijenite i po\u0161tujete. Kada ih stvarno pogledate, i oni \u0107e imati osobne mane, borbe i pote\u0161ko\u0107e. To vam poma\u017ee vidjeti da je savr\u0161en ideal  nedosti\u017ean.<\/p>\n

Osim toga, razmislite o vremenima u kojima ste bili najsretniji ili najiskreniji, podsje\u0107aju\u0107i sebe na ono \u0161to mo\u017eete posti\u0107i tako nesavr\u0161eni.<\/p>\n

2. Zaustavite se i pitajte za\u0161to<\/p>\n

Sljede\u0107i put kada osjetite kako se kre\u0107ete prema crno-bijelom razmi\u0161ljanju, zaustavite se i pitajte za\u0161to gledate situaciju (ili osobu) u tom svjetlu. Doista, dobro \u0107e vam poslu\u017eiti da jo\u0161 vi\u0161e pogledate natrag u svoj \u017eivot. Mo\u017eete li se sjetiti kada ste prvi put po\u010deli dijeliti svijet na dvije \u0161iroke kategorije “dobrih” i “lo\u0161ih”? Jeste li uvijek bili takvi?<\/p>\n

U mnogim slu\u010dajevima u djetinjstvu se razvija dihotomno rasu\u0111ivanje. Va\u0161i roditelji, koji su mo\u017eda i sami poku\u0161ali prihvatiti svoje mane, mo\u017eda su modelirali ovo razmi\u0161ljanje. Alternativno, mo\u017eda se sje\u0107ate da ste rekli da ste “dobro dijete” i osjetili ogromnu koli\u010dinu krivnje kad god niste uspjeli ispuniti taj standard.<\/p>\n

3. Poku\u0161ajte prona\u0107i sivu u jednoj situaciji danas<\/p>\n

Jedna od najprakti\u010dnijih tehnika koje mo\u017eete upotrijebiti da biste promijenili svoje razmi\u0161ljanje je kultivirati svakodnevnu naviku gledanja nijansi sive (ne samo crno-bijelo razmi\u0161ljanje). Izazovite sebe da na\u0111ete barem jednu situaciju koja vas izaziva da primijenite dihotomno rezoniranje. Zatim namjerno posmatrajte tu situaciju iz druga\u010dijeg (ne-ekstremnog) kuta.<\/p>\n

Na primjer, mo\u017eda vas prijatelj zaboravi nazvati po prvi put; Poku\u0161ajte gledati na to kao na potencijalno opravdanje za neuspjeh i nesre\u0107u, a ne na ne\u0161to \u0161to ukazuje da \u0107e ta osoba uvijek biti lo\u0161 prijatelj.<\/p>\n

Alternativno, ako to ne u\u010dinite dobro kao \u0161to bi vam se ne\u0161to svidjelo, zatra\u017eite da vidite \u0161to vam se svi\u0111a u vezi s onim \u0161to ste u\u010dinili.<\/p>\n

4. Po\u010dnite pratiti svoje misli<\/p>\n

Kao i vje\u017ebanje koje poti\u010de vi\u0161e nijansiranog razmi\u0161ljanja, mo\u017ee biti stvarno korisno da postanete svjesniji svog razmi\u0161ljanja op\u0107enito. Postoji mnogo stvari koje mo\u017eete u\u010diniti kako biste pove\u0107ali svoju samosvijest i pratili svoje misli. Neki ljudi vole postaviti sat (npr. na svoj telefon) jednom na sat, \u0161to ih navodi da primijete i razmisle o onome o \u010demu razmi\u0161ljaju u tom trenutku. Drugi vole voditi  dnevnik.<\/p>\n

Tehnike svjesnosti tako\u0111er pove\u0107avaju va\u0161e sposobnosti refleksije i mogu pomo\u0107i u ubla\u017eavanju u\u010dinaka kortizola koji uzrokuju stres. Poku\u0161ajte 5-10 minuta vje\u017ebe disanja ili skeniranja tijela prije po\u010detka ili zavr\u0161etka dana, i usredoto\u010dite se na jednostavno prihvatanje onoga \u0161to osje\u0107ate (bez osu\u0111ivanja). Ovaj proces mo\u017ee pomo\u0107i da prihvatite svoje nesavr\u0161enosti.<\/p>\n

5. Saznajte \u0161to je uravnote\u017eeno razmi\u0161ljanje<\/p>\n

Va\u0161 mozak mo\u017ee vrtiti dramati\u010dnu pri\u010du ili izazvati intenzivne emocije prije nego imate vremena da razmislite o tome da li realno vidite situaciju.<\/p>\n

Dakle, kada se na poslu dogodi ne\u0161to neprijatno, duboko udahnite i zapitajte se kako bi netko bio miran, razuman (a mo\u017eda \u010dak i pomalo dosadan!). Nosite svoju zami\u0161ljenu verziju perspektive te osobe kamo god krenuli, provjeravajte je protiv vlastitog instinktivnog odgovora. Postupno, va\u0161e procjene trebaju postati uravnote\u017eenije i realnije.<\/p>\n

Law of attraction<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da li se ikada na\u0111ete kako razmi\u0161ljate o ljudima kao isklju\u010divo dobrim ili isklju\u010divo lo\u0161im?  U me\u0111uvremenu, poku\u0161avate li prihvatiti “sve ili ni\u0161ta” pristup \u017eivotu, do\u017eivljavaju\u0107i sebe neuspje\u0161nim ako ne ispunite svaki cilj? Ako vam ovakve vrste scenarija zvu\u010de poznato, mo\u017eda se samo borite s crno-bijelim razmi\u0161ljanjem. Iako na racionalnoj razini mo\u017eda znate da \u017eivot …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2020,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[538,5],"class_list":["post post-2021","anons"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2021","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2021"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2021\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2022,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2021\/revisions\/2022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2020"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}