{"id":2010,"date":"2019-01-05T08:43:11","date_gmt":"2019-01-05T08:43:11","guid":{"rendered":"http:\/\/doktorica.org\/?p=2010"},"modified":"2019-01-05T08:51:09","modified_gmt":"2019-01-05T08:51:09","slug":"kako-poporaviti-raspolozenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/2019\/01\/05\/kako-poporaviti-raspolozenje\/","title":{"rendered":"Kako poporaviti raspolo\u017eenje?"},"content":{"rendered":"<div class=\"entry\">\n\n\n<p>Svima nam se de\u0161ava da katkad budemo neraspolo\u017eeni i mrzovoljni. Uzroci ovome mogu biti razli\u010diti \u2013 od naizgled banalnih razloga poput onog opisanog frazom \u201eustajanja na lijevu nogu\u201c, do mo\u017eda lo\u0161ih vijesti koje smo \u010duli tog dana ili fizi\u010dke isrcpljenosti i bolesti.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-aRbir7AAQCo\/XDBtl7AySaI\/AAAAAAABLL4\/9H0iRsoMhqgFP613tVLbipVM2wJ2jlcXQCKgBGAs\/s320\/tag__cam_BrIZG2tgC52.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kakav god da je uzrok na\u0161eg lo\u0161eg raspolo\u017eenja (osim ako nisu u pitanju simptomi klini\u010dke depresije), postoji vi\u0161e dobrih na\u010dina da ga na brzinu popravite i povratite \u017eivotni optimizam.<\/p>\n\n\n\n<p>Evo nekoliko njih:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ispravi stav<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Ukoliko se do sada niste uvjerili u to, evo prilike da provjerite u praksi tvrdnju da unutra\u0161nje emotivno stanje zavisi uveliko i od spolja\u0161njeg dr\u017eanja. Zabacite ramena i ispravite se, udahnite duboko nekoliko puta i nasmje\u0161ite se, ako treba i na silu. Poku\u0161ajte ovakvo dr\u017eanje i izraz lica da zadr\u017eite neko vreme i vidje\u0107ete ubrzo kako vam se sa tjelesnim popravlja i mentalni stav.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Ispravi razmi\u0161ljanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u201eMo\u0107 pozitivnog razmi\u0161ljanja\u201c postala je ve\u0107 otrcana fraza zahvaljuju\u0107i poplavi naslova pop-psihologije, ali neosporna \u010dinjenica je da dobre i pozitivne misli ra\u0111aju iste takve emocije, pa i djela. Ako si prepokupiran sumornim mislima zbog \u017eivotnih problema koji ti ne daju mira, odvoji vrijeme za sebe da se distancira\u0161 od njih i zamijeni\u0161 ih ne\u010dim lijepim. Sjedi na neko mirno i prijatno mjesto. Opusti tijelo i udahni duboko nekoliko puta. Zamisli doga\u0111aj ili mjesto iz svog \u017eivota gdje ti je naro\u010dito bilo prijatno i prizovi lijepe misli i emocije. Ti ima\u0161 dar da kreira\u0161 sopstvene misli i da ih o\u017eivi\u0161, iskoristi ga sebi na dobro.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Postavi ciljeve<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Li\u010dna inicijativa i fokusiranje na \u017eivotne ciljeve mogu pove\u0107ati nivo dopamina u mozgu koji je neurotransmiter zadu\u017een, izme\u0111u ostalog, za osje\u0107aj zadovoljstva i euforije. On tako\u0111e smatra da su ljudi koji su orijentisani na postizanje ciljeva ne samo motivisaniji nego generalno sretniji i zadovoljniji.<\/p>\n\n\n\n<p>Uzmi papir i olovku i zapi\u0161i tri cilja \u010dije ostvarenje bi ti donijelo li\u010dnu ili profesionalnu korist i satisfakciju. Neka sva tri cilja budu kratkoro\u010dna i realno ostvariva. Zatim ih razlo\u017ei na tri koraka za realizaciju od kojih prvi ve\u0107 tog momenta mo\u017ee\u0161 krenuti da sprovodi\u0161.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Pozovi prijatelja <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ponekad je dovoljno da nas neko samo potap\u0161e po ramenu i ka\u017ee \u201edaj ne zezaj, nije to ni\u0161ta!\u201c, pa da nam isti \u010das popravi raspolo\u017eenje. Socijalna podr\u0161ka kao bitan faktor prevazila\u017eenja prelomnih \u017eivotnih trenutaka odavno je uo\u010dena od strane psihologa. Dakle, pozovi najboljeg drugara, podijeli sa njim svoje probleme i iza\u0111ite zajedno me\u0111u ljude \u2013 na pi\u0107e, \u0161etnju ili rekreaciju<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Odradi trening<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Na\u0161e tijelo ima prirodnu sposobnost da se izbori sa stresom i fizi\u010dkim bolom preko lu\u010denja odre\u0111enih supstanci. Pored hormona za koje svi znamo, va\u017enu ulogu igraju i endorfini koji spadaju u grupu neurotransmitera a imaju dejstvo sli\u010dno opijatima \u2013 smanjuju osje\u0107aj bola i popravljaju raspolo\u017eenje!<\/p>\n\n\n\n<p>Najjednostavniji i najzdraviji na\u010din da stimuli\u0161ete lu\u010denje endorfina jeste intenzivan fizi\u010dki napor. Pravac: tr\u010danje, teretana, fudbal sa drugarima, spremanje gara\u017ee, cepanje drva za zimu\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>6. <strong>Pojedi pravu hranu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kao i dobar trening, pravilno odabrana hrana mo\u017ee da vam popravi raspolo\u017eenje. Odre\u0111eni sastojci u hrani mogu donekle podi\u0107i nivo serotonina koji je jo\u0161 jedan u nizu neurotransmitera zadu\u017eenih za dobro raspolo\u017eenje. Hroni\u010dno niski nivoi serotonina se vezuju za pojavu depresije. Najzgodniji izbor bi mogla biti crna \u010dokolada bogata kakaom koji sadr\u017ei aminokiselinu triptofan \u2013 jer u\u010destvuje u produkciji serotonina, a uz to je bogata i antioksidantima. Dalje, sladak ukus \u0161e\u0107era mogu\u0107e stimuli\u0161e i druge hemijske mehanizme u mozgu, poput dopaminskih \u2013 \u0161to obja\u0161njava za\u0161to pose\u017eemo za hranom i slatki\u0161ima kada se lo\u0161e osje\u0107amo. Birajte tamnu \u010dokoladu sa preko 70% kakaoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Pored ovoga, ishrana bogata ribom (losos, haringa, tuna, sardine) i lanenim uljem sadr\u017ei zna\u010dajne koli\u010dine omega 3 masnih kiselina koje se nalaze u zna\u010dajnoj koncentraciji u mozgu i va\u017ene su za kognitivne funkcije. Neke studije pokazuju da ove \u201ezdrave\u201c masti mogu umanjiti simptome depresije.<\/p>\n\n\n\n<p>7. <strong>Odaberi dobru knjigu <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Izvor: Mu\u0161ki magazin<\/p>\n\n\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Svima nam se de\u0161ava da katkad budemo neraspolo\u017eeni i mrzovoljni. Uzroci ovome mogu biti razli\u010diti \u2013 od naizgled banalnih razloga poput onog opisanog frazom \u201eustajanja na lijevu nogu\u201c, do mo\u017eda lo\u0161ih vijesti koje smo \u010duli tog dana ili fizi\u010dke isrcpljenosti i bolesti. Kakav god da je uzrok na\u0161eg lo\u0161eg raspolo\u017eenja (osim ako nisu u pitanju &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2012,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,1],"tags":[22],"class_list":["post post-2010","anons"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2010"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2016,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2010\/revisions\/2016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}