{"id":1522,"date":"2017-03-13T20:43:45","date_gmt":"2017-03-13T20:43:45","guid":{"rendered":"http:\/\/doktorica.org\/?p=1522"},"modified":"2017-03-13T20:45:33","modified_gmt":"2017-03-13T20:45:33","slug":"umesto-nerealnih-odluka-usvojite-10-jednostavnih-navika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/2017\/03\/13\/umesto-nerealnih-odluka-usvojite-10-jednostavnih-navika\/","title":{"rendered":"Umesto nerealnih odluka, usvojite 10 jednostavnih navika"},"content":{"rendered":"
\n

“Zanimljiv post za sve one koji zele ostvariti svoje fitness ciljeve.”<\/p><\/blockquote>\n

\n

Kada poku\u0161avamo da smr\u0161amo sa ekstremnim re\u017eimima ishrane i vje\u017ebanja, \u010desto \u201epucamo\u201c i u\u010dinimo sebi vi\u0161e \u0161tete nego koristi. Umjesto da donosite nerealne odluke, evo 10 jednostavnih navika koje mo\u017eete usvojiti.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1. Imajte kesicu badema uz sebe u svakom trenutku<\/span><\/b><\/p>\n

Nikada ne znate koliko \u0107ete se zadr\u017eati van ku\u0107e i kada \u0107e vam biti potrebna u\u017eina. Bez obzira na to koliko poku\u0161avamo da budemo spremni, razne stvari mogu da iskrsnu i sprije\u010de nas da jedemo na vrijeme. Kada se na\u0111emo u situaciji da smo gladni i bez hrane, \u010desto pravimo lo\u0161e izbore. Zbog toga je najbolje da imate porciju ora\u0161astih plodova pri ruci, \u0161to je najbolja brza i jednostavna u\u017eina.<\/span><\/p>\n

\n

2. Parkirajte na najudaljenijem mjestu od ulaza<\/span><\/b><\/p>\n

\n

Ukoliko ve\u0107i dio dana provodite u vo\u017enji i ne kre\u0107u\u0107i se, birajte parking mjesto koje nije blizu ulaza. Ne samo \u0161to \u0107ete sagorjeti dodatne kalorije \u0161etaju\u0107i se do ulaza, ve\u0107 \u0107ete i po\u0161tediti sebe nepotrebnog stresa koji ste stvorili tra\u017ee\u0107i slobodno parking mjesto u blizini.<\/span><\/p>\n

\n

3. Uradite 10 \u010du\u010dnjeva svako ve\u010de pred spavanje<\/o:p><\/span><\/b><\/p>\n

Natjerajte sebe da svako ve\u010de uradite 10 obi\u010dnih \u010du\u010dnjeva prije odlaska u krevet. To \u0107e vam oduzeti bukvalno dvadesetak sekundi, a ova vje\u017eba \u0107e vam nakon du\u017eeg vremena praktikovanja oja\u010dati le\u0111a. Ukoliko vam \u010du\u010dnjevi ujutru vi\u0161e odgovaraju, jo\u0161 bolje. Samo se postarajte da vam 10 \u010du\u010dnjeva postane dnevna rutina.<\/o:p><\/span><\/p>\n

\n

4. Svake nedjelje postavite pozitivnu mantru na prozor kupatila<\/o:p><\/span><\/b><\/p>\n

Pozitivnost \u0107e vam pomo\u0107i da zapo\u010dnete nedjelju na pravi na\u010din. Kad god imate lo\u0161 trenutak, podsjetite se svoje mantre za tu nedjelju koja \u0107e vam pomo\u0107i da se vratite na pozitivno razmi\u0161ljanje. Potrebno je da razmi\u0161ljate pozitivno, jednako koliko je potrebno da hranite tijelo zdravom hranom.<\/span><\/p>\n


\n<\/span><\/b><\/p>\n

5. Ne ograni\u010davajte povr\u0107e<\/span><\/b><\/p>\n

Bez obzira na to kojeg plana ishrane se pridr\u017eavate, jedite dosta zeleni\u0161a i ne razmi\u0161ljajte o sadr\u017eaju ugljenih hidrata ili kalorija. Povr\u0107e je puno vlakana i ne samo \u0161to vas dr\u017ee sitim, ve\u0107 vam daju i energiju, \u0161to za uzvrat omogu\u0107ava va\u0161em metabolizmu da bude br\u017ei. Zeleni\u0161 \u0107e vas dr\u017eati sitima i sprije\u010diti da se prejedate hranom koja goji. Jedite zeleni\u0161 i ne brinite o brojanju kalorija, on je dobar za vas i dr\u017ea\u0107e vas sitim i zadovoljnim.<\/span><\/p>\n

\n

6. Stavite mjericu u svoju kesicu sa ora\u0161astim plodovima<\/o:p><\/span><\/b><\/p>\n

Lako je preterati kada su u pitanju ora\u0161asti plodovi. Iako su dobri za vas, imaju dosta kalorija i vrlo brzo mo\u017eete dobiti vi\u0161ak kilograma. Dr\u017eite mjericu u kesici sa ora\u0161astim plodovima, kako biste znali koliko vam je dovoljno za u\u017einu.<\/span><\/p>\n

\n

7. Zvacite zvaku dok kuhate<\/o:p><\/span><\/b><\/p>\n

Ukoliko \u010desto kuhate, sigurno ste u isku\u0161enju da probate sve dok jo\u0161 nije gotovo. \u017dvakanje \u017evake \u0107e vam pomo\u0107i da ne li\u017eete \u0161erpe i unosite nepotrebne kalorije.<\/span><\/p>\n

\n

8. Dok kuvate, pored sebe dr\u017eite isjeckano povr\u0107e<\/o:p><\/span><\/b><\/p>\n

Ukoliko \u017evakanje \u017evake ne funkcioni\u0161e kod vas, onda dr\u017eite uz sebe isjeckano povr\u0107e dok spremate obrok. Kako biste ograni\u010dili dnevni unos kalorija, mo\u017eete da grickate papriku, krastavac ili celer.<\/span><\/p>\n


\n<\/span><\/b><\/p>\n

9. Kada jedete \u2013 samo jedite<\/span><\/b><\/p>\n

\u017divimo u ubrzanom svjetu i \u010desto jedemo dok gledamo TV, surfamo po netu ili provjeravamo dru\u0161tvene mre\u017ee. Sve to mo\u017ee dovesti do toga da pojedemo mnogo vi\u0161e nego \u0161to bi trebalo. Kada ste preokupirani drugim stvarima, ne mo\u017eete da slu\u0161ate svoje tijelo koje vam govori kada ste puni. Odvojite posebno vrijme za jelo i u\u017eivajte u hrani onako kako dolikuje. Ne samo da \u0107ete pojesti manje kalorija, nego \u0107e vam i prijati da se odvojite od tehnologije na kratko.<\/span><\/p>\n

\n

10. Koristite \u0161tapi\u0107e umesto vilju\u0161ke<\/o:p><\/span><\/b><\/p>\n

Potrebno je vi\u0161e vremena kada jedete sa \u0161tapi\u0107ima, umesto sa vilju\u0161kom, \u0161to zna\u010di da morate da jedete sporije. Kada jedemo sporije, dozvoljavamo tijelu da svari hranu i da saznamo na vrijeme kada smo siti. Bez obzira na to koliko ste vje\u0161ti sa \u0161tapi\u0107ima, oni vas tjeraju da usporite i ne prejedete se.<\/span><\/p>\n

kodren.com<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“Zanimljiv post za sve one koji zele ostvariti svoje fitness ciljeve.” Kada poku\u0161avamo da smr\u0161amo sa ekstremnim re\u017eimima ishrane i vje\u017ebanja, \u010desto \u201epucamo\u201c i u\u010dinimo sebi vi\u0161e \u0161tete nego koristi. Umjesto da donosite nerealne odluke, evo 10 jednostavnih navika koje mo\u017eete usvojiti. 1. Imajte kesicu badema uz sebe u svakom trenutku Nikada ne znate koliko …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[179,458],"class_list":["post post-1522","anons"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1522"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1526,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1522\/revisions\/1526"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}