{"id":15,"date":"2016-03-16T15:13:26","date_gmt":"2016-03-16T15:13:26","guid":{"rendered":"http:\/\/doktorica.org\/?p=15"},"modified":"2016-03-16T15:13:26","modified_gmt":"2016-03-16T15:13:26","slug":"kako-smanjiti-stres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/2016\/03\/16\/kako-smanjiti-stres\/","title":{"rendered":"Kako smanjiti stres?"},"content":{"rendered":"
\n

Kako smanjiti svakodnevni stres?<\/h3>\n
Stres je skup. Veoma skup. Pla\u0107ate ga u obliku manjka energije, bolesti, \u010destih posjeta doktoru, a ponekad i eskapizmom.<\/div>\n
<\/div>\n
\"\"<\/div>\n
\n
\n

Jedna od najbitnijih stvari koje mo\u017eete u\u010diniti za sebe (nov\u010dano i zdravstveno) jest prona\u0107i na\u010din kako reducirati Va\u0161u svakodnevnu razinu stresa. Neki od na\u010dina:
\nVje\u017ebanje
\nJako malo stvari Vam mo\u017ee pomo\u0107i kao odlazak u prirodu (ili dvoranu) na treniranje. Unesite sve svoje frustracije kroz \u017eustro hodanje ili dizanjem utega. Budite svjesni napetosti koju dr\u017eite u sebi i vje\u017ebanjem je postepeno transformirajte. Krajnji rezultat je da \u0107ete ostati bez daha, ali i bez velikog komada stresa u Vama. A usput \u0107ete imati i ljep\u0161e tijelo. U\u010dinite to sada! Idite na \u0161etnju od 30 minuta. Dok ste vani, promatrajte svijet oko sebe. Ukoliko razmi\u0161ljate o uzrocima Va\u0161eg stresa, to je u redu. Malo ubrzajte korak.<\/p>\n

Odredite i zapi\u0161ite Va\u0161e vrijednosti i ciljeve
\nKako Vam to mo\u017ee pomo\u0107i? Mo\u0107i \u0107ete sagledati manje stresne situacije kroz ve\u0107i kontekst onoga \u0161to Vam je uistinu bitno i za \u0161to uistinu radite. Ne radite zato da zadovoljite svog \u0161efa \u2013 to je samo nekoliko koraka dalje od puta prema Va\u0161im ve\u0107im ciljevima i vrijednostima koje imate. U\u010dinite to sada! Otvorite program za pisanje teksta i zapi\u0161ite pet stvari koje najvi\u0161e cijenite u svome \u017eivotu. Svakoj od tih stvari pripi\u0161ite jedan cilj koji je s njom povezan. Razmislite malo o tome i kasnije se vratite listi da je revidirate.<\/p>\n

Naspavajte se
\nKada ste nenaspavani podlo\u017eni ste stresu. Strpljenje Vam je na niskoj razini i razmi\u0161ljate sporije. Stvari koje su prije bile lagane se sada \u010dine iznimno te\u0161kima, ali o\u010dekivanja Va\u0161ih poslodavaca nisu nimalo ni\u017ea. Mo\u017eete sve to eliminirati tako da se dobro naspavate. U\u010dinite to sada! Ne, nemojte zaspati za radnim stolom. Umjesto toga, idite danas ranije na spavanje. Dopustite svome bioritmu da Vas samo probudi umjesto alarma. Zapo\u010dnite svoj dan s tu\u0161em i doru\u010dkom i primijetite razliku.<\/p>\n

Vodite dnevnik
\nDijeljenje stvari koje nas frustriraju s drugima mo\u017ee biti mo\u0107no, ali \u010desto nemamo mogu\u0107nost podijeliti to s nekim. Izme\u0111u ostalog, prijatelji nisu Va\u0161a kanta za emocionalno sme\u0107e, dijelite s njima pozitivne stvari. Najbolje rje\u0161enje je da zapo\u010dnete dnevnik i u njega unesete sve \u0161to vas frustrira. Otpu\u0161tanje emocija na taj na\u010din mo\u017ee biti uistinu katarzi\u010dno, a papir Vam ni\u0161ta ne\u0107e prigovoriti (vje\u017eba djeluje bolje ukoliko ispisujete rukom nego tipkate). Nemojte kasnije \u010ditati taj tekst \u2013 najbolje da ispisanu bilje\u017enicu spalite ili bacite u recikla\u017eu. U\u010dinite to sada! Uzmite komad papira i zapo\u010dnite dnevnik. Ispi\u0161ite ono \u0161to Vas frustira, ali tako\u0111er zapi\u0161ite i ono na \u010demu ste danas zahvalni! Ponovite ovu vje\u017ebu svaki dan.<\/p>\n

Molite ili meditirajte
\nPoznato je kako takve prakse imaju pozitivan u\u010dinak na psihu i tijelo, a na internetu mo\u017eete prona\u0107i mnoga znanstvena istra\u017eivanja koja to potvr\u0111uju. Osim \u0161to \u0107ete reducirati razinu stresa, imat \u0107ete i bistre misli \u0161to \u0107e Vam pomo\u0107i kod drugih svakodnevnih zadataka. U\u010dinite to sada! Utro\u0161ite nekoliko trenutaka za molitvu ili jednostavno zatvorite svoje o\u010di i poku\u0161ajte isprazniti um od svih misli. Ostanite u tome stanju nekoliko minuta i osjetite ima li kakve razlike nakon svega. Izgradite kvalitetna prijateljstva i odnose Jedan od najboljih na\u010dina reduciranja stresa jest socijalizacija, odnosno, vrijeme koje provodite sa svojom obitelji i prijateljima. Takva praksa \u0107e otopiti stres u Va\u0161em \u017eivotu. Odredite da barem jednom tjedno odete na neku vrstu dru\u017eenja. U\u010dinite to sada! Nazovite svoje prijatelje i dogovorite kavu koju odga\u0111ate ve\u0107 du\u017ee vrijeme ili skuhajte ve\u010deru za njih.<\/p>\n

Nabavite ljubimca
\nAko volite \u017eivotinje, ku\u0107ni ljubimac mo\u017ee biti nevjerojatan izvor sre\u0107e u Va\u0161em \u017eivotu. Uzmite u obzir da \u0107ete morati voditi propisnu brigu o njemu tako da dobro promislite koju \u017eivotinju biste uzeli. U\u010dinite to sada! Prona\u0111ite obli\u017enje skloni\u0161te za \u017eivotinje i pogledajte mo\u017eete li na\u0107i ma\u010dku ili psa koji Vam se svi\u0111aju.<\/p>\n

Volontirajte
\nGotovo svaka zajednica ima velike potrebe za volonterskom radnom snagom. Poma\u017eite u skloni\u0161tu za \u017eivotinje, vodite brigu o djeci, sudjelujte u akcijama \u010di\u0161\u0107enja parkova, skupljajte donacije za one kojima je potrebno, ponudite svoje poslovne vje\u0161tine nekoj udruzi i sl. U\u010dinite to sada! Istra\u017eite koje su Vam mogu\u0107nosti za volontiranje u lokalnoj zajednici.<\/p>\n

Iste\u017eite se
\nIstezanje reducira stres u Va\u0161em tijelu. Osim toga, direktno utje\u010de na prevenciju ozljeda te reducira bol. Na kraju, daje uistinu dobar osje\u0107aj. Uvedite to kao rutinsku naviku vi\u0161e puta dnevno. U\u010dinite to sada! Napravite par bazi\u010dnih vje\u017ebi istezanja. Postoje i mnoge vje\u017ebe koje su prilago\u0111ene za rad pri stolu tako da to mo\u017eete u\u010diniti i na poslu.<\/p>\n

Promijenite svoje okru\u017eenje
\nPutovanje je tipi\u010dan primjer ovakve vje\u017ebe. No, obi\u010dna vo\u017enja po mirnoj cesti ili izlet u prirodu na jedan dan Vam isto tako mogu pomo\u0107i. Okru\u017eenje sna\u017eno utje\u010de na ljude te samim time bivanje u stresnom okru\u017eenju mo\u017ee biti veoma te\u0161ko. Promjena okru\u017eenja je odli\u010dan na\u010din kako se nositi s tim problemom. U\u010dinite to sada! Oti\u0111ite preko vikenda u neki nacionalni park, na planinarenje ili ne\u0161to sli\u010dno. Zapakirajte sendivi\u010de i u\u017eivajte u jesenskim bojama prirode.<\/p>\n

Osujetite \u201eHr\u010dak sindrom\u201c
\n\u017divot u pregomilanom prostoru mo\u017ee biti naporan zbog nereda i previ\u0161e podra\u017eaja. Tako\u0111er, pronalazak tra\u017eene stvari mo\u017ee biti veoma naporan. Najlak\u0161i na\u010din da to rije\u0161ite jest da bacite \u0161to vi\u0161e stvari koje Vam nisu potrebne. Dio poklonite, a ostalo bacite. U\u010dinite to sada! Pro\u0111ite kroz svoj dom i za svaku stvar se zapitajte da li je to ne\u0161to \u0161to uistinu trebate ili ne\u0161to \u0161to samo bezveze zauzima prostor. Ako \u0107ete biti iskreni prema sebi, bacit \u0107ete mnogo toga \u0161to Vam je nepotrebno.<\/p>\n

Isklju\u010dite TV
\nSvaki put kad gledate TV umrtvljujete svoje tijelo, a tako\u0111er neprestavno do\u017eivljavate neku vrstu emocionalnih reakcija. To mogu biti ljutnja, tuga, uzbu\u0111enje i sl. Oglasi to stalno poku\u0161avaju posti\u0107i, kao i vijesti. Poku\u0161ajte isklju\u010diti TV i u\u010diniti ne\u0161to drugo. U\u010dinite to sada! U\u010dinite ove ve\u010deri ne\u0161to \u0161to ne uklju\u010duje TV. Vidite mo\u017eete li to ponoviti sljede\u0107u ve\u010der pa onda opet ve\u010der nakon te.
\nIzvor: Honorarni-posao.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kako smanjiti svakodnevni stres? Stres je skup. Veoma skup. Pla\u0107ate ga u obliku manjka energije, bolesti, \u010destih posjeta doktoru, a ponekad i eskapizmom. Jedna od najbitnijih stvari koje mo\u017eete u\u010diniti za sebe (nov\u010dano i zdravstveno) jest prona\u0107i na\u010din kako reducirati Va\u0161u svakodnevnu razinu stresa. Neki od na\u010dina: Vje\u017ebanje Jako malo stvari Vam mo\u017ee pomo\u0107i kao …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[8,7],"class_list":["post post-15","anons"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15\/revisions\/16"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}