{"id":1368,"date":"2016-12-03T17:10:53","date_gmt":"2016-12-03T17:10:53","guid":{"rendered":"http:\/\/doktorica.org\/?p=1368"},"modified":"2016-12-05T12:34:11","modified_gmt":"2016-12-05T12:34:11","slug":"zasto-je-zobena-kasa-najzdraviji-dorucak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/2016\/12\/03\/zasto-je-zobena-kasa-najzdraviji-dorucak\/","title":{"rendered":"Za\u0161to je zobena ka\u0161a najzdraviji doru\u010dak?"},"content":{"rendered":"
\n

Ako dan zapo\u010dnete zobenom\u00a0ka\u0161om mo\u017eete da o\u010dekujete brojne benefite, a nutricionistkinja Kasandra Barns ovakav doru\u010dak posebno preporu\u010duje ljubiteljima fitnesa i teretane.<\/p>\n

Bez obzira da li u ka\u0161u volite da dodate bademe, borovnicu ili malo cimeta, ovaj obrok je jedan od najzdravijih. Istra\u017eivanja sa Univerziteta Harvard su pokazala da cjelovite \u017eitarice uti\u010du na to da \u017eivimo du\u017ee.<\/p>\n

\"zobena<\/p>\n

Nutricionistkinja iz Londona, Kasandra Barns za Daily Mail otkriva 5 razloga za\u0161to je\u00a0zobena ka\u0161a najbolji doru\u010dak:<\/p>\n

1. BEZ VJE\u0160TA\u010cKIH ZASLA\u0110IVA\u010cA<\/strong><\/p>\n

Zobena\u00a0ka\u0161a organizmu obezbje\u0111uje neophodnu energiju, ali za razliku od drugih cerealija ne sadr\u017ei dodatne \u0161e\u0107ere. To zna\u010di da \u0107e vam ova vrsta obroka obezbijediti dovoljno energije do ru\u010dka i sprije\u010di\u0107e nagle osje\u0107aje gladi.<\/p>\n

2. PRIRODAN IZVOR VITAMINA I MINERALA<\/strong><\/p>\n

Cjelovite \u017eitarice poput zobene\u00a0ka\u0161e su prirodan izvor vitamina i minerala, uklju\u010duju\u0107i vitamin B1, magnezijum, gvo\u017e\u0111e, mangan i cink. Svi ovi vitamini su izuzetno va\u017eni, jer organizmu obezbje\u0111uju energiju i ja\u010daju na\u0161 imuni sistem.<\/p>\n

Ve\u0107ina popularnih cerealija sadr\u017ei niski nivo ovih prirodnih nutrijenata i prepuni su sinteti\u010dkih vitamina koji se vrlo sporo apsorbuju u na\u0161em organizmu. Magnezijum je jedan od nutrijenata koje je te\u0161ko unijeti putem uobi\u010dajene ishrane, pa se zato savjetuje konzumiranje ovsene ka\u0161e.<\/p>\n

3. SPORO OSLOBA\u0110AJU\u0106A ENERGIJA<\/strong><\/p>\n

Kasandra otkriva da su ka\u0161e odli\u010dan izbor za doru\u010dak upravo za sve zaljubljenike u fitnes i strastvene ljubitelje teretane. Sporo osloba\u0111aju\u0107i ugljeni hidrati iz zobene\u00a0ka\u0161e su korisni kako za vi\u0161ak energije tokom treninga tako i za kvalitetan oporavak mi\u0161i\u0107a nakon napora. Zobena\u00a0ka\u0161a tako\u0111e poma\u017ee u obnavljanju glikogena u mi\u0161i\u0107ima.<\/p>\n

4. DODACI ZA POVE\u0106ANI UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI<\/strong><\/p>\n

Ka\u0161u lako mo\u017eete da u\u010dinite jo\u0161 ukusnijom dodavanjem odre\u0111enih nutrijenata. Dodajte svje\u017ee bobi\u010dasto vo\u0107e i dobi\u0107ete neophodnu dozu slasti, vitamina C i antioksidanata.<\/p>\n

Ukoliko \u017eelite da u organizam ubacite proteine i zdrave masti u ka\u0161u dodajte nasjeckane orase ili pospite malo cimeta preko ka\u0161e za ukusniji obrok, ali i kako biste ostvarili bolji balans \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n

5. ODLI\u010cAN IZVOR VLAKANA<\/strong><\/p>\n

Vlakna iz zobene\u00a0ka\u0161e mogu smanjiti nivo holesterola u organizmu. Zobena\u00a0ka\u0161a je mnogo efikasnija u smanjivanju holesterola od popularnih namaza koji su namenjeni toj svrsi i koji sadr\u017ee hidrogenizovane nezasi\u0107ene masti.<\/p>\n

S druge strane, zobena\u00a0ka\u0161a sadr\u017ei rastvorljiva vlakna koja se zovu beta-glukan i koja spre\u010davaju da se holesterol apsorbuje u na\u0161 krvotok. Vlakna tako\u0111e poma\u017eu ljudima da zadr\u017ee telesnu te\u017einu i smanjuju \u0161anse za razvijanje dijabetesa tipa 2. U prosje\u010dnoj porciji ka\u0161e se nalazi 4 grama vlakana dok u cornfleksu ima svega 0,3 grama.<\/p>\n

Izvor<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ako dan zapo\u010dnete zobenom\u00a0ka\u0161om mo\u017eete da o\u010dekujete brojne benefite, a nutricionistkinja Kasandra Barns ovakav doru\u010dak posebno preporu\u010duje ljubiteljima fitnesa i teretane. Bez obzira da li u ka\u0161u volite da dodate bademe, borovnicu ili malo cimeta, ovaj obrok je jedan od najzdravijih. Istra\u017eivanja sa Univerziteta Harvard su pokazala da cjelovite \u017eitarice uti\u010du na to da \u017eivimo …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":275,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[401,402,400],"class_list":["post post-1368","anons"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1368"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1368\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1369,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1368\/revisions\/1369"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}