{"id":92,"date":"2016-03-19T16:43:07","date_gmt":"2016-03-19T16:43:07","guid":{"rendered":"http:\/\/doktorica.org\/?p=92"},"modified":"2016-03-19T16:47:04","modified_gmt":"2016-03-19T16:47:04","slug":"deset-nacina-za-zivot-bez-stresa-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/doktorica.org\/index.php\/2016\/03\/19\/deset-nacina-za-zivot-bez-stresa-2\/","title":{"rendered":"Deset nacina za zivot bez stresa"},"content":{"rendered":"
\n

Svi znamo da previ\u0161e stresa lo\u0161e uti\u010de na na\u0161e psihofizi\u010dko zdravlje. Spisak oboljenja koja su povezana sa stresom podu\u017ei je, a naj\u010de\u0161\u0107a su visok krvni pritisak, gojaznost i rak.<\/p>\n

\"image\"<\/a><\/p>\n

Na\u0111ite vremena za opu\u0161tanje<\/strong>\u00a0“Na\u0111ite vremena za opu\u0161tanje”, savetuju psiholozi i lekari, a ovu re\u010denicu sigurno \u010desto izgovara i va\u0161a mama. I za\u0161to se onda ne opustimo, ne usporimo i ne u\u017eivamo u \u017eivotu?! \u010cak i ako vrlo dobro znamo da sve one stvari za kojima \u017eene pose\u017eu kad su pod stresom – nezdrava hrana i cigarete – imaju negativne posledice po organizam! Dakle, u \u010demu je stvar? Zvu\u010di neverovatno, ali je istinito – aktivnosti koje osloba\u0111aju od stresa, poput meditacije ili letovanja, mogu postati jedan od njegovih uzro\u010dnika. “\u017dene po\u010dinju da ih shvataju kao obavezu, pa ih ove aktivnosti dodatno optere\u0107uju”, tvrde stru\u010dnjaci. Kako god da pristupite problemu koji se zove stres, zakazivanjem masa\u017ee ili kesicom \u010dipsa, znajte da to nije jedini na\u010din da ga re\u0161ite. L&Z vam predla\u017ee kako da bez mnogo napora uglavite u svoj raspored i “osloba\u0111anje od stresa”.\u00a0<\/p>\n

Pre odlaska na posao<\/strong>
\nPonesite ne\u0161to za u\u017einu. Istra\u017eivanja pokazuju da \u017eene, da bi ubla\u017eile stres, pose\u017eu za slatki\u0161ima poput sladoleda ili keksa mnogo \u010de\u0161\u0107e nego mu\u0161karci. Dodatna komplikacija je \u010dinjenica da, uskra\u0107uju\u0107i sebi omiljenu hranu da bi smr\u0161ale, imaju ve\u0107u \u017eelju za njom ukoliko su napete. To su potvrdila i nedavno sprovedena istra\u017eivanja \u010diji rezultati pokazuju i da ljudi koji ne dr\u017ee dijetu nemaju toliku potrebu za prejedanjem kada su pod stresom. Ne uskra\u0107ujte sebi ni\u0161ta. Uvek imajte pri ruci omiljene grickalice – kikiriki, ukoliko volite slano, \u0161tapi\u0107e sira, ako vam treba protein, i komadi\u0107 \u010dokolade da se zasladite. Na taj na\u010din ne\u0107ete do\u0107i u isku\u0161enje da se prejedate.\u00a0<\/p>\n

Kada imate samo 5 minuta<\/strong>
\nRadnje koje sadr\u017ee ponavljanje, kao \u0161to su usisavanje, \u0161trikanje, ili izgovaranje re\u010di koja opisuje kako biste \u017eeleli da se ose\u0107ate (na primer “smireno”) dobar su na\u010din da se opustite. Njihove “posledice” su ni\u017ei krvni pritisak i sporije kucanje srca i disanje, kao i smanjivanje napetosti u mi\u0161i\u0107ima, a odgovor su va\u0161eg organizma na relaksaciju. Poenta je da se na trenutak usredsredite na jednu re\u010d, na disanje ili na neki pokret, i da pa\u017enju zatim ponovo usmerite na ono \u0161to radite. Istra\u017eivanja pokazuju da je ponavljanje fraza duhovnog sadr\u017eaja mnogima pomoglo da prevazi\u0111u probleme kao \u0161to su uzbu\u0111enje ili nesanica.\u00a0<\/p>\n

U kupatilu<\/strong>
\nPerite ruke. Kada ste pod pritiskom, podlo\u017eniji ste virusnim i bakterijskim infekcijama jer je va\u0161 imunolo\u0161ki sistem oslabljen. Pranje ruku je odli\u010dna prevencija – nasapunajte ih i ispirajte 10-20 sekundi pod mlazom tople vode.\u00a0<\/p>\n

U kolima<\/strong>
\nLagana muzika je odli\u010dan na\u010din za osloba\u0111anje od stresa – dok vozite do posla, podesite radio na stanicu na kojoj pu\u0161taju muziku koja vam prija. Ukoliko se “zaglavite” u saobra\u0107ajnoj gu\u017evi, mo\u017eda vam pomogne slede\u0107a ve\u017eba: uhvatite volan, \u010dvrsto ste\u017eu\u0107i prste, kao i mi\u0161i\u0107e na rukama, ramenima i le\u0111ima. Ponavljajte ovu ve\u017ebu sve dok ne po\u010dnete da drhtite (4-5 sekundi) a potom se opustite. Oseti\u0107ete “talas olak\u0161anja” u gornjem delu vrata i rukama, sve do prstiju.\u00a0<\/p>\n

Tokom vikenda<\/strong>
\nOgrani\u010dite “posete” bankomatu na jednu nedeljno, \u010dime \u0107ete staviti pod kontrolu svoje potro\u0161a\u010dke navike i smanjiti ose\u0107aj napetosti. (Novac i posao su vode\u0107i na listi uzroka stresa.) Vikendom zapi\u0161ite sve tro\u0161kove da biste ta\u010dno znali kako stojite sa novcem – koliko ste du\u017eni, kolike su vam kamate na kredite, mese\u010dni prihodi i svota kojom raspola\u017eete. Konkretneradnje u vezi sa finansijama u\u010dini\u0107e da se ose\u0107ate mnogo bolje.\u00a0<\/p>\n

Na rekreaciji<\/strong>
\nIdite na bazen! Osve\u017ei\u0107ete se i osloboditi stresa: najnovije istra\u017eivanje sprovedeno u \u0160vedskoj pokazalo je da plutanje na vodi opu\u0161ta i smanjuje nivo hormona stresa. \u010cak 80% ispitanika ose\u0107alo se mnogo bolje nakon polusatnog boravka u bazenu – bili su manje napeti i depresivni.\u00a0<\/p>\n

Uve\u010de kod ku\u0107e<\/strong>
\nElektronska po\u0161ta i mobilni telefoni glavni su “krivci” \u0161to posao \u010desto nosite i ku\u0107i. Nejasna granica izme\u0111u posla i privatnog \u017eivota ostavlja nam sve manje vremena za odmor. Napredna tehnologija jedan je od glavnih uzroka hroni\u010dnog stresa, i ve\u0107inu ljudi neprekidno dr\u017ei u napetosti i pripravnosti. Obavljanje poslovnih razgovora od ku\u0107e pove\u0107ava stres koji se potom prenosi i na porodicu. Da biste tehnolo\u0161ke inovacije podredili sebi, uklju\u010dite identifikaciju poziva na svom stabilnom i mobilnom telefonu ili ne odgovarajte na poslovne pozive nakon radnog vremena. Ne mo\u017eete da se odvojite od mobilnog i ra\u010dunara?! Odredite sebi vreme kada \u0107ete pregledati listu poziva i poruka (na primer, nakon ve\u010dere).\u00a0<\/p>\n

Pred vama je velika promena u \u017eivotu<\/strong>
\nSetite se ranijih uspeha i na\u010dina na koji ste prevazi\u0161li neke stresne situacije kao \u0161to su raskid sa voljenom osobom i promena posla. U momentu kada vam se u\u010dini da ne mo\u017eete da re\u0161ite neki problem, osvrnite se unazad i shvati\u0107ete da ste se i pre tako ose\u0107ali – ali uspeli ste da to prebrodite. Pri\u010dajte o svojim ose\u0107anjima sa bliskim prijateljima, razgovor sa ljudima koji su pre\u017eiveli isto \u0161to i vi veoma je koristan.\u00a0<\/p>\n

Pre spavanja<\/strong>
\nRadite jogu u pid\u017eami – “najobi\u010dnije” istezanje ki\u010dme pomo\u0107i \u0107e vam da bolje spavate jer \u0107ete smanjiti napetost u donjem delu le\u0111a koju ste ose\u0107ali tokom celog dana. Sede\u0107i na krevetu prekr\u0161tenih nogu, postavite desnu ruku iza sebe i naslonite je na podlogu, a levu stavite na desno koleno. Ispravite se i udahnite 4-8 puta, iste\u017eu\u0107i ki\u010dmu tokom udisaja. Prilikom izdisaja, po\u010dnite da se okre\u0107ete prema desnoj ruci (ne uvr\u0107ite samo vrat, ve\u0107 \u010ditava le\u0111a). Ostanite u tom polo\u017eaju i duboko udahnite i izdahnite jo\u0161 \u010detiri puta, iste\u017eu\u0107i ki\u010dmu prilikom udisaja i uvr\u0107u\u0107i se sve vi\u0161e prema desnoj ruci prilikom izdisaja – dokle god mo\u017eete. Ponovite ovu ve\u017ebu i na drugu stranu.<\/p>\n

Lepota i zdravlje<\/strong><\/em>
\nSerbianforum.org<\/em><\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Svi znamo da previ\u0161e stresa lo\u0161e uti\u010de na na\u0161e psihofizi\u010dko zdravlje. Spisak oboljenja koja su povezana sa stresom podu\u017ei je, a naj\u010de\u0161\u0107a su visok krvni pritisak, gojaznost i rak. Na\u0111ite vremena za opu\u0161tanje\u00a0“Na\u0111ite vremena za opu\u0161tanje”, savetuju psiholozi i lekari, a ovu re\u010denicu sigurno \u010desto izgovara i va\u0161a mama. I za\u0161to se onda ne opustimo, …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[7],"class_list":["post post-92","anons"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94,"href":"http:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92\/revisions\/94"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/doktorica.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}